Lungo di bici + Maratona

Me lo ero messo in testa un weekend strong nel quale testare nel giro di 24 ore un lunghissimo in bici seguito a poche ore da una prova sulla maratona.

Sabato mattina ci ritroviamo in 18 per la uscita in bici con gli amici di UdineTriathlon, l'obiettivo è di quelli pesanti, superare i 130. Si procede in direzione Slovenia dal valico di Vencò, come al solito trovo un po' di difficoltà nei primi km a tenere ritmi elevati, mi pongo in coda cercando di risparmiare tutte le energie possibili. Prima di inboccare la strada per il Bosco romagno che ci presenta la prima piccola difficoltà 5 amici ci lasciano rientrando in direzione Udine. Transitiamo da Vencò, il ritmo è allegro ma sopportabile e in men che non si dica si giunge nei pressi di Dobrovo da dove inizia una bella salita che in alcuni punti presenta pendenze interessanti.

Naturalmente il gruppo si frantuma, cerco di salire con il mio ritmo alternando spinte da seduto a tratti in piedi sui pedali. Questa zona della Slovenia è molto bella, si succedono continui paesini, il terreno non è mai piatto e la primavera comincia a farsi vedere con tutti i suoi colori.

Ad un certo punto dopo Smartno prendiamo a sinistra per una strada che non conosco. Si viaggia in direzione Kobarid (Caporetto) passando per Kanal e Tolmino. Seguiamo il corso dell'Isonzo, la strada è tortuosa ma offre degli scorci davvero bellissimi; il blu del fiume è straordinario e seppure concentrato nella fatica riesco a godermelo appieno.

Il gruppo si spacca ed io rimango proprio in mezzo, avanti i più forti che probabilmente sceglieranno un avariante per allungare, indietro gli altri a tener compagnia ad un amico in leggera difficoltà.

Questa mia è anche una scelta, mi sono posto come obiettivo di cercare di pedalare per un certo numero di km senza stare in scia, faticando in prima persona. Quando ci ricomponiamo e ci avviamo in direzione Caporetto mi pongo in testa e tiro anche io a buona velocità, mai avrei creduto un anno fa di potermi permettere questa cosa.

Caporetto è stata una delle mie prime uscite in Slovenia quando giunsi in Friuli 18 anni fa e quindi ne conservo un gran ricordo, inoltre ci ritornai con mio suocero, grande appassionato di storia e mi tocco la sua lacrima quando andammo a visitare questi luoghi che per lui e per l'Italia erano segni di sofferenza e di sconfitta.

Caporetto in questa occasione è momento di vittoria, sta maturando un ottimo allenamento che diventa pure piacevole dal punto di vista paesaggistico.

Prima di giungere a Pulfero ci ricompattiamo anche con coloro che avevano fatto la variante e il presidente propone un'ulteriore variante che ci porta per una breve ma insidiosa salita.

Siamo ormai a 100 km e considerato che abbiamo quasi raggiunto Cividale bisogna inventarsi qualcosa se voglio raggiungere un "kilometraggio" adeguato. Difatti a 120 km abbandono tutti e scelgo la via che mi porta verso Faedis e Attimis che con il rientro a casa mi porterà a 160 km alla media di 29 km/h in 5:31.

Domenica si parte per la Maratona di Ferrara, in questo porto ho corso o transitato già 11 volte ma conservo bei ricordi (e bei riscontri cronometrici) per cui ritorno sempre con grande piacere.

Al ritiro pettorali trovo un sacco di amici. Affronto la gara con poca tensione ma con gran curiosità e un pizzico di timore sulla reazione delle mie gambe.

Imposto il ritmo poco sotto i 5' al km, il pace-maker delle 3:30 mi è poco alle spalle. Faccio compagnia con Angelo Mastrolia un podista di origine salentina che vive a Modena da una vita e che è uno spirito molto allegro e fa trascorrere i km in modo molto leggero.

Intorno al 12° km accuso un po' la fatica e addirittura sento qualche fastidio ai polpacci come un crampo in divenire, sono costretto a rallentare leggermente assestandomi sui 5 al km. Il transito alla mezza è giusto in 1.45'.

Non nascondo che qualche pensiero negativo è balenato nella mia testa ma facendo riferimento alla mia scorta di esperienza ho stretto i denti e superato l'ostacolo. Dinanzi ho la gara dell'Ironman nella quale non ci sarà tempo per tentennare quindi anche in questa occasione tocca stringere i denti e tirare avanti.

Come al solito dopo la mezza "comincia la discesa" nella mia testa e la gara cambia volto.

Le gambe sembrano rinate, prendo ad andare intorno ai 4'40-4'45 con relativa facilità; sorpasso continuamente, il tracciato non offre grandi attrazioni paesaggistiche ma per fortuna neanche difficoltà, neppure un cavalcavia.

I sorpassi si succedono e questo genera in me un'euforia che è testimoniata dal succedersi degli split che mi propiettano verso un risultato sulla linea della Maratona di Barcellona che avevo affrontato in condizioni di freschezza e riposo.

Gli ultimi km, quando si entra in Ferrara sono esaltanti, chiedo alle mie gambe di concedermi tutto quello che possono ed infatti strappo alcuni intermedi davvero interessanti nel finale. Concludo questa mia 172^ maratona in 3:25'17'' con uno split negativo nella seconda parte di ben 5' ed un tempo che migliora la prestazione di Barcellona.

Sono veramente soddisfatto.

Weekend decisivo sulla via dell'IM

Solo 2 righe in attesa di approfondimento per questa weekend decisivo in vista dell'IM.

Sabato bel giro di bici con gli amici per 160 km dei quali 40 fatti in solitario seguiti da una Maratona corsa oggi a Ferrara in buona progressione facendo uno split negativo di ben 5 minuti.

3:25.17 il tempo finale

Training in Cividale

Siamo all'ultimo giorno di questo inverno che è stato discretamente piovoso anche se non freddo. Per fortuna la primavera si presenta già da questa mattina seppure la temperatura sia ancora molto bassa (dato imprevisto per me che infatti mi coglie di sorpresa). E' in programma la Marcia delle rondini a Cividale del Friuli, una delle classiche non competitive in regione; una corsa su terreno misto, sterrato quasi tutta la salita e asfalto il resto. Visti i miei discreti problemi a carburare nei primi km e un po' anche per curiosità mi presento sul luogo della partenza con largo anticipo e fornito di bici da corsa. Lungo la strada mi rendo conto guardando il termometro in macchina che devo aver sbagliato i calcoli, lui segna solo 3°C ed io ho indossato abbigliamento primaverile ma oramai il danno è fatto. Il giretto in bici è molto tranquillo, vado in direzione Prepotto e poi affronto una salitella di circa un km che mi aggrada molto prima di dirigermi verso il luogo della partenza della corsa, 25 km in 55 minuti in tutta tranquillità. Pochi minuti per "vestirmi da podista" (stavolta non ci casco, tengo addosso due maglie e sentirò caldo) e sono pronto per il via che purtroppo è libero (ognuno fa i cazzi suoi e si perde gran parte dello spirito di comunità). Anche a causa di questa partenza mi ritroverò per tutto il percorso in solitario, una scelta che mi va benissimo però sia fisicamente che mentalmente. I primi 5 km sono in piano tra asfalto e sterrato poi si giunge a Purgessimo, da questo punto in avanti inizia una inesorabile, costante salita che mi porterà a quota 600 m s. l. m. per giungere nel piazzale del Santuario di Castelmonte. Sono salito qui in cima diverse volte, sia in bici che a piedi, ma quest'ascesa continua a conservare il suo fascino, il terreno è completamente sterrato con molta ghiaia, ci sono tratti con pendenza decisamente elevata. Supero tanti camminatori, una volta li conoscevo tutti, ho frequentato il mondo delle non-competitive per diversi anni, ora al massimo ne corro un paio l'anno. Ad un certo punto si apre uno splendido panorama sulle Alpi, le cime sono innevate ed il sole riflette la luce come poche volte ho visto. Non resisto, tiro fuori il cellulare e scatto una foto, operazione che ripeto anche in cima. Tempo di prendere il ristoro e poi a tutta verso la discesa che è leggermente più lunga, con meno pendenza e tutta asfaltata. Vado veloce, per fortuna il mio problema al gluteo sembra quasi del tutto passato e nonostante i 4' al km posso lasciar andare le gambe. A valle vedo dinanzi a me un amico podista che mi è avanti di un 200 m circa, lo prendo come punto di riferimento e ne approfitto per incrementare il ritmo; questo mio andare è interrotto da un'altra breve salita che nella scorsa edizione non c'era ma che non rompe il mio incedere verso il traguardo che raggiungo dopo 23,3 km in 1:55'. Una bellissima corsa sia come ambiente che come qualità, le gambe un po' hanno risentito del lungo di 130 km in bici di ieri ma neanche tanto.

Un lungo in bici alla scoperta di nuove strade

Uscita in bici lunga con gli amici dell'Udinetriathlon, non eravamo in tantissimi ma comunque numerosi ed agguerriti. Alla partenza verso nord si presentava un cielo minaccioso e quindi scelta forzata ma ben accolta quella di cambiare direzione alla scoperta di nuove strade che Mitch e Gianpiero in pochi secondi hanno buttato giù.

Affrontiamo una prima impegnativa salita dopo pochi km, si tratta di un percorso che ho fatto tante volte ma sempre in senso contrario tanto che non lo riconosco, raggiungiamo in vetta l'Abbazia di Rosazzo.

Dopo la discesa di buona lena ci dirigiamo verso Vencò per passare la frontiera con la Slovenia, salita fino a Dobrovo e al quadrivio per la prima volta vado diritto subito in discesa. Una bella discesa su strada perfetta.

Ancora qualche km tutti assieme e poi il gruppo si divide, una parte rientra verso casa mentre in 7 procediamo per l'uscita lunga.

In questo tratto affrontiamo il pezzo più panoramico del percorso salendo sul San Michele e raggiungendo poi Doberdò del Lago. Si tratta di strade pochissimo trafficate con continui saliscendi dove si pedala veramente molto bene completamente immersi nella natura. Ci ritornerò sicuramente in qualche altra uscita, magari da solo.

Il più è fatto decidiamo per il rientro che affrontiamo finalmente senza molti strappi dandoci il cambio in testa.

Concludiamo il giro in tre ad integrare di qualche km il bottino che per me si chiude a 131 km.

Una bellissima uscita

Un occhiolino alla primavera

Stamattina gran bel giro del Friuli cercando di schivare le nuvole che in alcuni punti erano nere mentre in altri lasciavano penetrare anche qualche raggio di sole.

Esco con il preciso obiettivo di rientrare con non meno di tre ore e da principio vorrei non badare alla media...anche se poi conoscendomi so che comincerò a guardare il Garmin e il contachilometri.

In zona Cividale provo una piccola salita con poco dislivello che avevo già provato altre volte.

Le gambe vanno e quest'oggi anche le salite tra Faedis e Nimis scorrono veloci.

Il tratto finale tutto in piano mi concede grande soddisfazione aumentando la media finale fino ad un inaspettato per me 29,6 km/h.

La mia prossima maratona

Training in the rain

E' da domenica pomeriggio che piove qua in Friuli, quasi impossibile riuscire a ritagliare un allenamento all'asciutto.

Ieri un bel progressivo come ai vecchi tempi soprattutto come sensazione delle gambe che vanno sciolte, il gesto automatico, lo split che si abbassa sempre di più senza sentire la fatica. La media finale segna 4'39'' per soli 10 km ma questo dato è molto relativo e comunque confortante rispetto al recente passato.

Stamattina improvvisamente spiove e non si può fare a meno di una uscita in bike, rigorosamente in piano ad evitare spiacevoli incidenti con l'asfalto viscido.

Scegliamo il piano e per 55 km il ritmo è decisamente elevato (relativamente alle nostre capacità) poi improvvisamente le nuvole nerissime che erano sulla nostra testa decidono di rovesciarci addosso un diluvio di pioggia costringendoci alla resa.

Nonostante tutto quest'esperienza del pedalare sotto la pioggia non è stata neanche male, direi mi è quasi piaciuta.

Nel pomeriggio per continuare il connubio con l'acqua una mezz'oretta in piscina che peraltro ho affrontato con molta scioltezza.

Resoconto settimanale

Dopo la settimana di relativo relax che è culminata con la Maratona di Barcellona ho ripreso lo standard abituale di allenamento.

Lunedì ho preso anche la mia nuova bici e quindi gran parte della settimana (caratterizzata da bel tempo) è stata dedicata appunto al ciclismo; quest'oggi invece bella uscita di corsa per un lungo che per fortuna ho potuto svolgere in compagnia (nella prima parte Max e successivamente Marco) riuscendo a godermi il ritorno alla spontaneità e alla naturalezza del gesto.

La media finale è stata di 4'55'' in linea con quello che il refrain del 2011 in vista dell'IM.

1. Martedì bike 105 km pianura 3:43
2. Mercoledì bike 88 km collinare 3:18
3. Giovedì nuoto 2,650
4. Venerdì bike 61 km salita 2:15
5. Sabato bike 79 km salita 2:56
6. Domenica corsa 24,2 km a 4'55'' al km

Complessivamente 15:13 di attività

bike and bike

Continua il mio ottimo feeling con la nuova bici che tra ieri e oggi ho portato due volte in montagna.

Ieri con un giro classico Udine-Castelmonte-Udine con ascesa dal lato di Albana e discesa da Carraria con 470 m di dislivello per un totale di 61 km.

Purtroppo non ho alcuna documentazione di questa uscita xkè il Garmin era scarico e poi durante la corsa si è scaricato anche l'iPhone.

Oggi invece ho voluto provare l'esperienza della doppia salita anche se meno lunga in modo anche da abituarmi all'esperienza della Nove Colli che si avvicina.

Ho percorso in parte la stessa salita di ieri fino al bivio Cladercis e poi dopo la discesa ho sconfinato in Slovenia per fare la bellissima salita che porta fino a Senik partendo da Mernico, poco più di 4 km con pendenza media del 7%.

Molto bella è la discesa successiva che è molto più lunga della salita con molte curve di buona visibilità che ti fanno andare che è un piacere. Ogni volta che faccio questo giro mi entusiasmo, mi piace proprio.

La bici nuova (devo decidermi a darle un nome) va bene anche se nella verifica dei 500 km c'è da mettere qualcosa a punto sul cambio.

CUBE Agree GTC Pro

Così si chiama la mia nuova bici. L'ho ritirata lunedì sera e ieri ero già in sella per la prima prova.

105 km di pianura gestiti ottimamente e con differenza evidente sulla precedente. Avrò bisogno di tempo per dare un giudizio complessivo, provare tutti i terreni, salita, discesa, corsa in gruppo, velocità elevate.

Certamente per alcuni versi sembra di aver iniziato a pedalare da pochi giorni.

Avere due corone anteriori a disposizione rispetto alle 3 di prima mi cambia di molto la gestione dei cambi, sto ancora sperimentando, nella prima uscita (tutta in piano) ho usato praticamente la sola grande, oggi invece con qualche saliscendi ho alternato spesso.

Anche la scelta dei rapporti sarà da sperimentare soprattutto quando affronterò le prime lunghe salite.

Di grande rilevanza e novità la posizione che ora sento molto più comoda e che mi rende agevole anche la posizione classica del ciclista piegato sul manubrio che prima non avevo quasi mai utilizzato.

Insomma...LAVORI IN CORSO.

...e intanto ci si diverte.

Oggi bel giro in compagnia di diversi amici nelle zone collinari di San Daniele.

1. Martedì 08.03.2011 km 105
2. Mercoledì 09.03.2011 km 88

Maratò de Barcelona

Un'assenza di tre mesi "dal campo di battaglia" non era mai accaduta (eccetto il periodo dell'infortunio). L'ultima Maratona era stata Reggio portata a termina con sofferenza fisica e psicologica racimolando uno dei peggiori risultati di sempre.

Dopo ogni caduta il rialzarsi è difficile ma prodromico ad una entusiasmante ripresa, si spera.

L'iscrizione alla Maratona di Barcellona l'avevo fatta in tempi non sospetti quando immaginavo di poterla onorare come due anni fa sotto le 3 ore; mi ritrovo invece in condizioni del tutto opposte ma con un principio di fiducia.

Il malanno sembra in via di risoluzione ma sicuramente non bisogna esagerare.

L'atmosfera è strana, in città seppure alla vigilia di un evento da 15000 iscritti tutto è molto tranquillo, l'Expo è decentrato, i podisti-turisti sono in netta minoranza rispetto ai turisti veri.

La domenica mattina un'ora prima della partenza tutto è ancora molto tranquillo, very soft, gli altoparlanti si affannano ad annunciare di sbrigarsi a consegnare le sacche ma sono poco ascoltati. L'ingresso nelle gabbie è tranquillo, chi ha frequentato solo Maratone italiane faticherebbe a crederlo, la tensione del tempo all'estero è molto meno asfissiante di quel che accade in Italia. L'obiettivo principale per il 90% degli iscritti è quello di diventare FINISHER e basta.

La mia gara.

Ho un preciso obiettivo: mantenere la calma, gestire il ritmo nella massima tranquillità, non compromettere la ripresa e cercare di portare a casa questo 171 traguardo possibilmente entro le 3:30 ma non a tutti i costi.

La notte di sabato scorre come se fossi un esordiente, quasi insonne, grande tensione, preoccupazione sulla condotta di gara, attenzione a non dimenticare nulla.

Raggiungo la partenza (circa 2 km) a piedi, il clima è ottimo; le previsioni annunciano una temperatura ottima che giustifica la partenza alle 8.30.

Già detto del clima soft entro nella prima gabbia (quella degli under three hours che ancora mi spetta di diritto), so già che questo significa dover subire un numero elevatissimo di sorpassi ma non me ne curo.

Correre a 5' al km mi è diventato ormai normale, quindi non fatico a gestire il ritmo; verifico con il mio Garmin ma non servirebbe.

Pian piano scorrono tutti i posti più noti di Barcellona, per la maggior parte si viaggia su lunghissimi rettilinei con il ritmo che viene influenzato dai numerosi saliscendi. Fatico non poco a tenere il ritmo, viaggio quasi al limite di quello che le mie gambe possono dare visti i pochissimi km percorsi negli ultimi mesi.

Transito a metà gara in 1:45', sono stato sorpassato da diversi amici udinesi che però nei lunghi rettilinei riesco a tenere d'occhio.

Al 30° km la stanchezza non è aumentata rispetto alla partenza, la mia scelta attendistica si è rivelata proficua e già qualche secondo sono riuscito a limarlo.

Inizio a spingere un po' e tenendo d'occhio l'amico Brusini prima e Fabrizio dopo, incremento il ritmo portandolo intorno ai 4'45'' con qualche km anche più veloce.

La chiappa tiene. Dal 35° non mi risparmio ed inizio una serie impressionante di sorpassi, circa 700 negli ultimi 12 km.

Gli ultimi 2 km sono una splendida apoteosi, vado di gran lena anche se poi guardandomi in video il mio modo di correre fa pena (evoluzione del triathlon?) ma è molto efficace.

Concludo in 3:26'07'' con uno split negativo di quasi 4 minuti.

La medaglia e una foto con Fabrizio sono il giusto premio per questo mio "nuovo inizio" che poi è solo una semplice tappa verso l'Ironman di luglio.

Consuntivo Febbraio

Continua il mio carico di lavoro in funzione dell'Ironman. Si tratta di un carico soprattutto quantitativo e sbilanciato su bici e nuoto. Considerate le mie scarse qualità in queste due discipline la sola pratica continua mi permette anche di migliorare in certo modo nella tecnica.

Il carico nella bici ha portato già i suoi frutti, nelle uscite con i compagni dell'UdineTriathlon riesco a tenere il ritmo con maggiore facilità e in salita sono decisamente avanti...i 1500 km già "pedalati" in questo 2011 si sentono.

Nella corsa dopo una riduzione di quantità in gennaio ho ripreso con buona continuità e pochi problemi; le due sedute dal fisioterapista sono state veramente proficue.

nei dettagli questi sono i numeri:

1. corsa 15:25' per 174 km
2. ciclismo 35:05' per 943 km
3. nuoto 15:56 per 35 km (comprese due lezioni di corso)
4. altro 50'

complessivamente 67 ore e 17' che come consuntivo mensile è secondo solo all'Agosto 2010.

Da segnalare in questo mese la splendida seduta del test sul mezzo IM

Quello sopra è il diagramma dei km percorsi in bici negli ultimi 14 mesi.

Quello sopra è il diagramma dei km percorsi di corsa negli ultimi 14 mesi

Andarsene correndo

Ieri mattina uscita di bici di 55 km che è stata la ormai consueta lotta con Eolo che ha fiaccato ogni mia intenzione velleitaria costringendomi alla resa. Nonostante ciò ne è venuto fuori un bel giro collinare con le salitelle a Rocca Bernarda, Abbazia di Rosazzo e Conte di Montecristo.

Tre nomi che già di per sè sono particolari ma hanno reso il giro meno monotono del solito.

Subito dopo immediatamente in piscina a provare una buona seduta "drogata" utilizzando cioè la muta.

D'ora in poi alternerò le sedute con e senza muta in modo da avere sedute difficoltose ma anche sedute in cui scivolo meglio in acqua e conservo lo stesso assetto che dovrei avere in occasione dell'IM.

Fatto sta che ho fatto il mio PB sui 2500 e 3000 m e soprattutto senza andare in affanno e riuscendo anche a muovere un poco le gambe. Ora il prossimo obiettivo è ritentare l'IRONSWIM.

In serata vengo a sapere che durante una gara di corsa campestre un mio ex compagno di squadra ai tempi del DLF Udine è deceduto. Si trattava di Silvio Pirozzolo, persona cordialissima e di grande valore sia umano che sportivo; puntiglioso negli allenamenti ed abilissimo a finalizzare l'allenamento per competere ad alto livello nei vari campionati che fossero regionali o nazionali, dalla campestre alla maratona. Lo avevo visto un anno fa circa e mi aveva confidato la sua impazienza nell'ottenere l'idoneità sportiva a causa di qualche piccolo acciacco. Ieri se n'è andato nel mezzo di una campestre. Voglio solo pensare che sia stato "il modo più giusto" anche se prematuro, aveva 76 anni.

Stamattina quando è venuto fuori un raggio di sole nonostante non fosse previsto ho deciso di andare a fare un giro da dedicare a lui...una sciocchezza sicuramente. E' stata la maniera mia, tutta personale di ricordarlo.

Il giro che ho fatto è un circuito a Buttrio che gira intorno ad un colle conosciuto come Conte di Montecristo; lunghezza 6 km, completamente asfaltato con un dislivello complessivo di 100 m circa ma continuamente in saliscendi, molto allenante.

Sarà sicuramente da ripetere in prossime occasioni magari con più giri. Oggi ho integrato con altri 4 km perdendomi nei vigneti del Collio di Buttrio.

ieri nuoto, oggi bici

Sinteticamente: ieri un bel piramidale di nuoto con muta da 3000 m complessivi.

• 500 11.34 +piramidale 100-150-200-250-300-500-300-250-200-150-100

1. 2.12 - 3.23 - 4.35 - 5.40 - 6.46 - 11.25 - 6.41 - 5.37 - 4.32 - 3.17 - 2.09

Oggi un'uscita con gli amici di UdineTriathlon che alla fine ho terminato in solitario per complessivi 100 km con la salita fino a Chialminis.

Importante test di 1/2 IRONMAN (abbondante)

Ce l'avevo in testa questo test, provare a vedere cosa il mio corpo può dare in questo momento e come reagisce ad uno sforzo prolungato non su una sola disciplina ma tutte e tre e tutte spinte oltre i limiti soliti.

Oggi giornata libera dal lavoro, le previsioni mettono bel tempo e sole, perchè non provarci?

Mi fa un po' paura il termometro che segna 0°C ma la percezione non è di un freddo insopportabile e poi basta coprirsi bene, l'unica nota stonata (ma per fortuna poco) è la presenza di un leggero vento che in bici sicuramente disturberà.

Ieri senza averla cercata viene fuori la possibilità della compagnia di un amico per la bici ed in parte per la corsa, la manna caduta dal cielo svanisce stamattina pochi secondi prima di entrare in piscina e così sarà un allenamento NO DRAFT allo stesso modo dell'IRONMAN del 3 luglio.

Scelgo di proposito un percorso di bici con qualche salita per non annoiarmi e per imitare in parte quello di Klagenfurt, la corsa invece è già deciso che sarà un'andata e ritorno sull'ippovia, in questo modo una volta raggiunto il punto più lontano sarò obbligato a tornare alla base volente o nolente.

In piscina opto per la muta (che indosserò anche all'IM) che certamente mi facilita. Il ritmo è subito regolare e svelto per i miei standard, posso nuotare tranquillo senza affollamento in vasca. Lappo ogni 500 m e la differenza tra ogni frazione è minima, nell'ultimo tratto incremento un po' ma poca cosa in modo da lasciare margine di miglioramento e allungamento della distanza nel futuro. Strappo comunque il mio PB sui 2000 m con un 44'58'' (indegno per i nuotatori, oro colato per me).

Prova di svestizione muta e subito a cambiarsi per la bici.

In pochi minuti sono in sella, porto tre barrette (ne mangerò due) e due borracce con sali (consumate nonostante la bassa temperatura).

Il mio giro prevede la salita da subito e questa è una scelta sbagliata che faccio per la seconda volta, mi armo di pazienza senza farmi condizionare dalla bassa media.

Ho scelto un giro con diversi transiti in paesi che mi consentono di non annoiarmi anche se mi costringono a qualche rallentamento.

La media cresce decisamente nella seconda parte quando trovo il vento a favore ed una leggera discesa, le sensazioni sono ottime e spingo con buona efficienza.

Il giro è leggermente più lungo del previsto e rientro con 98, 6 km con media di 27,8.

Di nuovo veloce cambio è su per l'ippovia con un obiettivo fisso in testa, andare regolare.

Il percorso è leggermente in salita in andata, lo so, quindi bisogna stringere i denti soprattutto nella prima parte; pochi podisti in giro, mi aspettavo di più e chissà perchè anche di trovare compagnia.

Invece ne viene fuori un "solitario" molto costante, influenzato solo dall'altimetria variabile a 5' al km netti. Nella seconda parte e soprattutto nel finale un leggero incremento che fa scendere a 4'58'' al km.

Le sensazioni finali sono ottime, stanchezza ma normalissima, sicuramente molta meno di una gara di 3 ore tirata eppure sono stato "in moto" per 6:02' sommando i tempi netti.

Il test è andato benissimo ed ora ho un punto di partenza sul quale incidere con i futuri allenamenti.

Ecco il dettaglio dei tempi:

1. 2000 m nuoto 44'58''
2. 98,6 km bici 3:32'54'' 27,8 km/h
3. 21,1 km corsa 1:44:54'' 4'58'' al km

tempo complessivo 6:02'46''

Settimana da record che si conclude con un PB inatteso

Fa impressione anche a me il resoconto di questa settimana di allenamenti, neanche in estate ero riuscito a fare 20 ore di allenamento.

Il bello di questo "momento di positività" è la grande naturalezza, la assoluta facilità con la quale mi predispongo ad iniziare l'attività sportiva, qualsiasi essa sia (qualche titubanza sul nuoto rimane), e termino ognuno di questi allenamenti sempre stanco ma mai sfatto e con il desiderio che arrivi domani per poter ricominciare.

Sarà il fatto che il cross training tiene il cervello libero dalla ripetitività, sarà che sono entrato nel famoso circolo virtuoso, ma come dice qualcuno: "NON MI BASTA MAI".

Anche oggi un buon lavoro che si può sintetizzare in due sole parole: TRIATHLON OLIMPICO.

Parto con un giro in bici di 37 km con una discreta salita (il solito Monte Croce a Nimis) e con una seconda parte quella in leggera discesa tirata a tutta senza risparmiare energie;

lungo la strada prendo accordi per una corsetta (avevo in macchina occorrente per corsa e nuoto) che si limita a 10 km corsi in scioltezza con amici reduci anche loro da pesanti allenamenti del sabato; prosegue infine con seduta in piscina dopo pochi minuti.

E proprio dalla piscina viene la lieta sorpresa che pone il sigillo finale.

PB SUI 1500

Parto sfruttando la scia e al primo controllo dopo 100 m mi accorgo subito che la giornata è giusta, nuoto quasi con naturalezza.

In corsia la compagnia è ideale, siamo in 3 con ritmi diversi ma compatibilissimi e per me che sono il più lento i "compagni di viaggio" sono di grande stimolo.

Ai 500 m stento a credere ai miei occhi quando guardo l'intermedio tant'è vero che faccio uno split al successivo 100 per esser certo di non aver sbagliato. Tutto corrisponde: è giornata di grazia. Ripassa il treno e cerco di stare attaccato almeno per qualche vasca prima di lasciarlo andare, ai 1000 realizzo che sto nuotando benissimo ed ho trovato anche un buon equilibrio nella respirazione che negli ultimi tempi è diventato il problema principale.

Gli ultimi 200 m avrei potuto incrementare un pochino ma sono stato incerto fino all'ultimo se proseguire ulteriormente ma purtroppo Big Ben diceva stop e così anche io ho stoppato il mio crono.

Miglioramento di oltre 1 minuto rispetto al mio vecchio PB.

Il resoconto della settimana record racconta di:

1. 58 km di corsa per 4:52
2. 223 km di bici per 8.44 (compresa mtb)
3. 11,7 km nuoto per 5:36 compresa seduta corso

20 ore di allenamento, tante, tantissime ma nulla rispetto all'eternità

Combinato si chiama? No, forse no.

Se un anno fa mi avessero detto che mi sarei trovato al 112° km di una uscita con i compagni di squadra dell'UDINETRIATHLON a tirare a 33 km/h non ci avrei mai creduto.

Io negato per il nuoto e comunque pochissimo predisposto per le due ruote immaginavo di non riuscire mai ad inserirmi in un gruppo ben rodato.

Non che adesso voglia entusiasmarmi troppo, se si mettono a tirare in piano mi staccano in un battibaleno viceversa se l'andatura si mantiene costante e soprattutto alla distanza riesco a tenere botta. Manca sicuramente tanta tecnica, sono poco agile, perdo la ruota a volte ma tengo botta.

L'uscita odierna ricalca a grandi linee quella di un paio di settimane fa alla quale si aggiunge un tratto di salita verso il 40° km (Castelmonte), salita che conosco bene per averla affrontata più volte a piedi e anche a pedali.

L'affronto con il mio solito modo alternando tratti pedalando seduto ad altri in piedi sui pedali; solo questo so fare ma tengo botta a metà gruppo.

Pedalare in gruppo toglie qualcosa all'aspetto "turistico" dell'uscita, per me richiede grandissima concentrazione e il paesaggio mi scorre accanto senza farsi notare. Sono posti che ormai conosco benissimo.

La seconda salita è in territorio sloveno e ci porta in località Smartno, pochi km dopo una parte del gruppo "taglia" limitando l'uscita attorno ai 100. In 12 procediamo in direzione Gorizia per la via lunga. Il paesaggio è totalmente diverso ora, il Collio ha lasciato spazio all'Isonzo che ci è al fianco per diversi km.

Nel tratto finale procediamo incolonnati ad una buona media; le mie gambe sono reattive e assolutamente non affaticate tanto che comincio a pensare di integrare l'allenamento con una breve corsetta.

Così faccio.

Cambio di indumenti e via per 10 km tranquillimanontroppo.

Riesco a correre allo stesso ritmo delle ultime uscite, come se non avessi pedalato e questa è una grande iniezione di fiducia in proiezione IRONMAN.

Metto insieme 5:25' di attività che mi sembra niente male.

Anche nella mediocrità si possono abbattere muretti

Una settimana intensissima di allenamenti anche sfruttando due giorni di ferie e nonostante il maltempo.

Ho nuotato tutti i giorni, corso 3 volte e pedalato 1 volta.

Sedute normali ma anche pesanti per i miei standard (3800 m di nuoto) e combinazioni di allenamenti di quasi 5 ore (mtb-corsa-nuoto).

...e manca ancora il weekend che riserverà sicuramente molto lavoro.

Doveva essere questo il weekend del 1/2 IRONMANs FRIULI- dal mare ai monti.

Avevo dato l'adesione da diverso tempo quando ancora non conoscevo come si sarebbe svolto e se avesse avuto la parvenza di gara o di allenamento.

Nella definizione del programma vedo spuntare un tempo limite nel nuoto (2000 m in piscina olimpica) di 45' assolutamente al di fuori delle mie possibilità; contemporaneamente la frazione di corsa si riduce ed anzi molti annunciano che la salteranno o la ridurranno ulteriormente.

Gli amici del CUS hanno fatto veramente un buon lavoro ma al di fuori delle mie possibilità e del mio modo di intendere l'impegno sportivo. Se è allenamento collegiale è poco giustificabile il tempo limite, viceversa se è gara ci deve essere certezza di regole.

Assolutamente di grande apprezzamento l'idea ma fuori dal mio ordine di idee la possibilità di partecipare ad una gara nella quale sono certo di andare fuori tempo massimo e tanto meno che qualcuno mi inviti a uscire anzitempo "perchè si è fatto tardi".

Nella mia mediocrità parteciperò solo a gare nelle quali posso aspirare a giungere penultimo.

Ma veniamo al muretto da abbattere.

Il tempo limite di 45' è ben al di là dei 50' circa che impiego a nuotare la distanza.

Stamattina metto nella borsa oltre a tutto l'occorrente per nuotare anche la muta.

L'unico vero obiettivo dell'anno sarà l'IRONMAN e in quella occasione la muta sarà d'obbligo.

Per un nuotatore scarso come me avere un aiuto nel galleggiamento è fondamentale mentre per un nuotatore esperto il vantaggio è minimo e anzi qualcuno si trova impacciato nei movimenti.

VOGLIO TESTARE quanto posso fare su quei benedetti 2000 m, da subito la sensazione è diversa, scivolo con grande facilità. Guardo il cronometro dopo 200 metri e sono 30'' sotto rispetto al mio solito ritmo.

Non nascondo che l'entusiamo mi prende; proseguo di gran lena.

Alla fine dei 2000 fermo il cronometro sul tempo di 45'05''. Un miglioramento inaspettato e un muretto abbattuto che mi predispone nel migliore dei modi in vista del 3 luglio. Troverò nuovi stimoli per riprendere ad allenarmi con ulteriore entusiasmo.

Il MezzoIRONMAN me lo farò da solo come in solitario dovrò affrontare la fatica di Klagenfurt.

Domani intanto un bel lungo di bici con gli amici dell'Udinetriathlon

La nebbia ci ha nascosto il Monte Taiano

L'idea di una corsa fuori dalla norma

è venuta fuori qualche giorno fa visionando un video di un amico triestino, Andrea, che è un abilisssimo ciclista oltre che podista, gran conoscitore di percorsi panoramici del triestino e della vicina Slovenia.

Monte Taiano ( Slavnik ) from Rupikaber on Vimeo.

La provocazione di provare quel percorso è stata subito raccolta e così stamattina ci siamo ritrovati in 5 a partire alla conquista del Monte Taiano, Slavnik in sloveno. Andrea ci ha anticipato, seguito, "corteggiato", fotografato in mtb arrampicandosi come un novello stambecco su due ruote.

Purtroppo la giornata è umida e la nebbia rende il panorama difficilmente godibile, il mare annunciatoci in partenza sarà una piacevole immaginazione, le montagne solo impercettibili profili nel nulla.

Iniziamo la salita che si presenta abbordabilissima, pendenze di scarsa percentuale, molto regolare e che si può correre fin su alla cima dove ci attende nel rifugio una fetta di strudel e un buon bicchiere di thè caldo.

Fanno parte della compagnia Davide espertissimo ultrarunner con alle spalle, nonostrante la giovane età, già una LUT, la Magredi ultratrail e diverse altre corse di lunga lena; Valentina e Stefano compagni di allenamento triestini che hanno esordito da poco ma hanno alle loro spalle già la maratona di Trieste e tanta voglia di divertirsi correndo; Agnese che di maratone ne ha già corse diverse ed anche la CormorUltra; Andrea ci accompagna in mtb.

Si viaggia in gruppo senza assillo di tempi con qualche recriminazione sui punti che

SAREBBERO STATI PANORAMICI. Nell'ultimo km viaggiamo avvolti nella nebbia, ci dicono che c'è il rifugio a pochissima distanza ma è indistinguibile, lo raggiungiamo e l'ingresso è un toccasana perchè il freddo in cima è intenso.

Trascorriamo una mezz'ora a mangiare una bella fetta di strudel sorbendo un ottimo thè caldo che sarà fonte di calore e di liquidi per la discesa che ci attende. Discutiamo se affrontare la stessa strada al ritorno o prendere una variante che ci avrebbe fatto allungare di 5 km circa con una ulteriore salita nel finale. Il dubbio si dissolve in pochi istanti...accettiamo il rischio dell'imprevisto consapevoli di poter scoprire nuovi angoli di natura.

La scelta è azzeccatissima, la discesa è molto più ripida, in poco più di 5 km "dilapidiamo" la pendenza accumulata e in questo tratto riusciamo anche a godere di qualche bel panorama. Percorriamo anche un tratto di asfalto ma subito riprendiamo lo sterrato che costeggia la ferrovia.

Andrea ci annuncia 1,5 km di salita prima della discesa finale; la notizia viene accolta con rassegnazione ma anche con piacere perchè completa una splendida giornata di corsa in compagnia. Scolliniamo riprendendo il tracciato percorso nella salita e ci involiamo verso la discesa (circa 3 km) che ci porteranno alla macchina.

Bello, bello, bello!!!

Nel finale ho corso qualche km in solitudine come a ricercare quell'equilibrio interiore che la lontananza dalla corsa mi ha un po' turbato; in quei venti minuti sono scorse immagini e momenti che tante emozioni mi hanno dato lungo le scalate della Carnia SkyRace, della Camignada o del Troi dai Scops. Oggi ho realizzato che non importa se non riuscirò più a correre come un tempo, non importa se la maratona under-three-hours sarà un miraggio, importa che io riprenda a correre con regolarità.

Era da tanto che non facevo salita in montagna ed è stata una bella riscoperta e sicuramente uno stimolo a riprovarci e godere del Taiano in una giornata di sole.

Per la cronaca 25 km con 870 m di dislivello +

Su questo link si possono trovare circa 80 foto della giornata

Giro panoramico in bike con gli amici e poi...

Consueta uscita del sabato mattina con gli amici dell'Udine Triathlon. Eravamo ben in 25 stamattina a ritrovarci allo stadio. Per fortuna la minaccia nebbia ci ha graziati almeno fino a 3/4 del giro ed addirittura deliziandoci con qualche raggio di sole.

Si è trattato di un giro ondulato senza grosse pendenze ma molto vario affrontato sin dalla partenza a velocità allegra ma con grande attenzione a non perder nessuno per strada. Dopo aver attraversato Martignacco e superato Fagagna in direzione San Daniele del Friuli le prime difficoltà altimetriche ma sempre di poco conto. Questa zona collinare friulana è veramente panoramica e lo sarà ancora di più tra qualche mese quando la primavera si farà vedere.

Ci dirigiamo verso il Lago di Cavazzo attraversando il Tagliamento nei pressi di Cornino dove è possibile ammirare un bellissimo laghetto dalle acque blu che il buon Luca Pascolo mi fece conoscere la scorsa estate sempre in una uscita in bici. Fatico non poco a tenere la ruota nei tratti di piano mentre vado con relativa tranquillità quando la strada impenna.

"Giriamo" il lago nella direzione opposta rispetto a quella che più volte ho percorso nella gara di corsa di coppa Friuli, poi lo lasciamo e dopo "una variante in salita di circa 2 km" per evitare una galleria prendiamo una splendida ciclabile di diversi km che costeggia il Tagliamento.

Quando riattraversiamo il tagliamento siamo al 65° km e ci dirigiamo verso Gemona e successivamente Artegna, Magnano in Riviera e Tarcento.

Qui una parte nutrita del gruppo opta per il ritorno verso Udine mentre in 7-8 continuiamo per il tragitto che presenta diverse salitelle in direzione Nimis e Attimis. Nonostante abbiamo oltrepassato abbondantemente gli 80 km affronto la salita di Monte Croce con grande facilità come pure le successive; le gambe girano incredibilmente bene.

A Faedis i miei compagni di avventura residui si dirigono verso casa mentre io decido di prolungare e mettere a frutto la buona giornata per mettere in carniere il maggior numero di km possibili.

Sfrutto il leggerissimo dislivello favorevole e tiro abbastanza, transito per Cividale ed in direzione Udine ci dò dentro al massimo. Prima di rientrare a casa altra deviazione verso Pradamano che mi consentirà di chiudere il giro con il bottino di 135 km ai quali sarebbero da sommare i 6 per raggiungere lo stadio.

Ottima la media ma soprattutto molto confortante il fatto che negli ultimi 40 km percorsi in solitaria sia riuscito a tenere 29,5 di media che per le mie scarse capacità ciclistiche è un ottimo risultato.

Weekend denso denso

Continuano i miei allenamenti in funzione IronMan ed ho anche ripreso lentamente a correre dopo visita e terapia da un massofisioterapista.

Questo weekend è stato foriero veramente di grandi soddisfazioni che sicuramente daranno i loro frutti più in là ma che mi concedono anche fiducia nel continuare con sempre maggiore tenacia il lavoro in questo periodo.

Ieri uscita con gli amici dell'UdineTriathlon in bici per un giro collinare che preventivamente avevo deciso di allungare nel finale a superare la fatidica soglia dei 100 km.

Partenza in piano in direzione Slovenia che valichiamo da Vencò, dopo pochi km inizia la salita da Dobrovo fino a Smartno su un tratto che conosco molto bene; riesco a scoprire nuove strade che sicuramente ripercorrerò nelle prossime settimane.

Il ritmo è tranquillo e riesco a tenere la ruota con facilità, in salita salgo con relativa facilità, peccato solo che il sole è assente tranne qualche timida apparizione tra le nuvole.

Ai 78 km abbandono la compagnia degli amici e mi avventuro da solo per un'ora "spinta" che mi dà grande soddisfazione riuscendo addirittura ad aumentare la media.

Rientro con 112 km in 4 ore nette a 28 km/h di media.

Stamattina un bel TRI-allenamento con 31 km di bike (nulla di che come ritmo) seguiti da 22 km di corsa in compagnia. Le gambe facevano male per il contributo concomitante della lunga uscita di ieri e dello stimolo a freddo di stamattina ma nel finale sono riuscito anche ad allungare.

Avevo già deciso di mollare lì e poi invece visto che in borsa avevo l'occorrente sono passato anche dalla piscina per fare una mezz'oretta.

A sorpresa nuotando senza impegno mentale ma nella massima spontaneità mi è venuto fuori un bel tratto a ritmo che non tenevo da tempo...mi sa che nel futuro proverò a nuotare "alla mia maniera" senza troppe pippe e pazienza se è troppo dispendioso ma almeno vado.