Regalo di Natale

Avevo bisogno di un grosso regalo di Natale di quelli che non costano nulla, ma che riempiono l'animo.

Nonostante la nottata passata quasi insonne sono riuscito a completare il mio lavoro e ad andare anche oltre.

Si inizia prima delle 8 con un giro in mtb collinare con una leggera pioggerella che mi accompagna nei primi km; ho scelto la mtb perchè sarebbe stato improponibile e pericoloso prendere la bici da corsa. Il lavoro è stato completato puntualmente in un'ora e mezza giusto per avere pochi minuti per cambiarsi e partire con gli amici alla volta di un giro collinare che per me si è prolungato fino ai 24 km mentre per loro si è risolto prima. Ho terminato veramente provato anche perchè 3 ore e mezza senza bere e senza mangiare (anche la colazione era stata povera); ho avuto comunque la forza di risalire in bici e fare altri 40 minuti sempre collinari.

altimetria primo giro in mtb

altimetria corsa

altimetria secondo giro in mtb

Resoconto e ripetute 8x800

Riprendo il resoconto di una settimana di allenamenti che è stata intensa soprattutto per quanto riguarda nuoto e bici.

VENERDI' 13

• Nuoto 13'
• Corsa 18,3 km

SABATO 14

• Mtb 1 ora dopo viaggio di 1100 km in macchina

DOMENICA 15

• Nuoto 1:05'
• Bici 61 km

LUNEDI' 16

• Nuoto 30'
• Bici 65 km

MARTEDI' 17

• Mtb 48 km
• Nuoto 1:06' consecutivi in mare (non proprio calmo)

MERCOLEDI' 18

• Nuoto 46' consecutivi in mare

GIOVEDI' 19

• Bici 100 km a buon ritmo

VENERDI' 20

• Corsa 12,3 km corsa lenta ma in progressione
• Corsa ripetizioni in pista 8x800 m con recupero di 400 m

Senza dubbio di gran soddisfazione e funzionali all'obiettivo di lunga distanza le lunghe nuotate in mare, in particolare quella di 1 ora e 6 minuti; lo stesso significato assume anche l'uscita di 100 km in bici di giovedì con un terreno per lo più piatto ma reso difficoltoso dalla tramontana che soffiava abbastanza forte. Di una certa emozione il passaggio nel paese natale di San Cesario e in tutti quei luoghi che non vedevo da anni.

Infine oggi la doppia seduta di corsa dopo una settimana: in mattinata un'ora circa di corsa lenta ma in leggera progressione con temperatura abbastanza alta ma mitigata da una bella tramontana. nel pomeriggio parto da casa senza particolari obiettivi ed una volta al campo Coni mi passa per la testa di provare a fare qualche ripetizione per sveltire le gambe e "far passare il tempo". Scelgo la distanza degli 800 m con l'obiettivo di correre ad un ritmo inferiore ai 4' al km ma soprattutto di concedermi poco recupero e soprattutto senza rallentare troppo.

Il conto finale segna 8x800 tutte tranquillamente sotto i 4' e il recupero di soli 400 m in meno di 2'.

Alla fine nonostante non siano una mia passione sono molto soddisfatto del lavoro svolto.

Ancora abbinata bici+nuoto

Martedì ottimo lavoro in successione con 21 km di bici seguiti da 20 min di nuoto.

Oggi 40 km di mtb, la gran parte in un'oasi naturale e lungo la litoranea salentina del Mar Adriatico...un nutrimento per la vista e per l'animo; nel pomeriggio come ultimo giorno di pemanenza nel Salento (e dopo un temporale che mi aveva fatto disperare) 40 min di nuoto a San Foca in un ambiente di acque più profonde

che non avevo mai provato. Il tramonto non era visibile sul mare ma altrettanto stupendo e comunque ho atteso che il sole fosse ben scomparso prima di abbandonare l'acqua. Dedicato a tutti/e coloro che non hanno potuto goderne.

questo è il posto dove ho nuotato.

In mtb sui Colli orientali del Friuli

Stupendo giro in mtb stamattina. Una faticaccia! E' inutile negarlo i miei geni non riconoscono la salita, sono nati in pianura e rifiutano ogni dislivello. A furia di costringerli prendondoli in giro riesco a strappare qualcosa.

Partenza da NIMIS e senza neanche avere il tempo di riscaldarsi (un errore) inizia subiti la salita in direzione CHIALMINIS, panorami stupendi e pur sentendo la fatica le mie papille gustative sentivano il gusto del Ramandolo quasi pronto per essere vendemmiato. Si succedono MONTEAPERTA, CORNAPPO, TAIPANA.

Dopo aver scollinato quasi a quota 700 slm si va in discesa fino al km 20 (quota 350 slm) da dove riprende un'altra bella salita che mi riporta a 800 slm al 30° km e qui siamo a PLATISCHIS. La gran parte del percorso è immerso nel bosco ma ogni tanto qualche spiraglio mi lascia intravedere stupendi panorami.

Proseguo fino a PROSSENICCO dove mi fermo per rifocillarmi e acquistare da un'osteria una bottiglia di acqua, l'oste mi avverte che 8 km di salita e nel momento in cui vede la mia faccia allarmata si affretta a dirmi che si tratta solo di falsopiano (falso lui altro che falsopiano).

Comunque procedo fino a raggiungere SUBIT dove finalmente la salita termina anche stavolta poco sotto quota 800 slm e mi lancio in una bella discesa verso ATTIMIS passando per CANCELLIER e FORAME.

Ormai sono di nuovo su strade che conosco e ahime ricordo che c'è anche un'altra breve ma dura salita che la sento come lo Stelvio...ormai NIMIS è di nuovo mia.

Complessivamente 64 km con circa 1400 m di dislivello +/- alla media di 18 km/h (i ciclisti veri rideranno ma per me è ottimo). E' stata veramente una bella mattinata.

ancora luci e ombre

Poche parole: luci in bicicletta...molte ombre di corsa.

Ieri 58 km in mtb sull'ippovia senza alcun problema alla gamba, stamattina altri 67 km sempre in mtb in compagnia ma su asfalto ancora senza problemi.

Pomeriggio prova di corsetta al parco e scintille al gluteo destro. Non sarà mica il piriforme? L'allungo nel finale domenica? La corsa in un bel tratto con terreno con pendenza dell'asfalto irregolare? L'eccesso di allenamento tra corsa e bici? La casualità?

Boh!!!!

E' d'uopo il riposo.

Settimana chiusa con discreto lunghissimo

Il recupero dopo la gara in montagna della settimana scorsa è stato come mi aspettavo abbastanza problematico: la discesa lascia più segni di qualunque salita, le cosce sembrano due legni, ogni piccola discesa diventa complicatissima. Ho corso comunque ma l'inizio di ogni allenamento è stato un supplizio. Ho cercato di integrare con ben 3 uscite in bici delle quali 2 in mtb in compagnia, sabato mattina invece un bel giro di 78 km in bici da corsa salendo fin su a Castelmonte.

Stamattina invece, fiducioso di aver recuperato abbastanza, ho "convocato" alcuni amici "fidati e incalliti"; dei 4 che avevano promesso si sono presentati in tre.

Ne è venuto fuori un bel gruppetto (Alberto, Alessandro, Francesco ed io), partenza lenta ma la progressione è cominciata subito salendo in direzione nord sull'ippovia; abbiamo girato a 17,5 km a 4'43'' di media.

La leggera discesa e la percezione della via del ritorno ci ha forse spinto ad un ritmo eccessivo, fino al 23° ancora insieme; poi come previsto Francesco ha accennato a delle variazioni come prevedeva il suo programma. Purtroppo da lì a poco anche Alberto e Alessandro hanno ceduto e si sono staccati, son rimasto da solo; ho cercato di andare costante assecondando il percorso che alterna piccoli saliscendi.

Al rientro al parco ho cercato nei due giri finali un leggero incremento concludendo i 33,5 km alla media di 4'33'' al km con una FC media di 123 bpm ed un picco di FC Max 139 bpm.

Un paio di ore di riposo e poi relax in piscina dove sono riuscito comunque con il mio ritmo ho fatto 1000 m di nuoto.

corsa + mtb

Le gambe sono ancora molto doloranti a causa della discesa della Camignada. Soprattutto a freddo è molto difficile smuoverle, comunque stamattina sono riuscito a fare 16 km in buona progressione, partendo molto lentamente ma arrivando decisamente bene.

Il tempo per la doccia e alle 10 sono partito da Cividale per un bel giro in mtb raggiungendo prima Castelmonte

e poi in direzione San Leonardo e un pezzo di salita del Matajur. Rientro per complessivi 44,7 km probanti per le mie scarse capacità biciclettare. Quasi 4 ore di attività però riconciliano l'animo.

Domenica senza corsa, solo 50 km di mtb

Domenica lavorativa e di astinenza dalla corsa.

Per fortuna nel pomeriggio ho supplito con una bella uscita in mountain bike, complessivamente 50 km con la bella e tosta salita del Bernadia in partenza. Nella prima occasione ero riuscito a farne solo una parte, quest'oggi invece sono arrivato fino in coma a quota 850 e poi sceso dall'altro lato. Ho faticato un bel po' ma questo è dovuto alla mia scarsa inclinazione alle 2 ruote.

A parte il primo tratto poi sono andato con abbastanza regolarità, in cima il panorama sulla piana udinese era splendido, ho fatto la discesa dal lato opposto passando per Villanova delle Grotte, Ramandolo...molto più agevole e sembrava non finire mai.

Ora sono proprio curioso di affrontarla di corsa, ormai la conosco e non la temo più di tanto.