martedì 10 maggio 2011
lunedì 9 maggio 2011
Ma è tanto difficile?
Ma è tanto difficile far comprendere che nella vita come nello sport ci sono dei momenti nei quali c'è bisogno di darsi nuovi obiettivi?
Spesso sento esprimere questi giudizi di scadimento sulle mie prestazioni sulla Maratona, ieri uno mi ha definito bollito (lui che penso negli ultimi 9 km abbia beccato una decina di minuti da me).
Non so più che linguaggio utilizzare per far comprendere che il mio unico obiettivo per quest'anno è l'IRONMAN al quale punto per essere finisher e niente più.
Ho condizionato tutto il mio allenamento a questo fine, corro pochissime volte, pochi km e ritmi bassi...cerco di memorizzare un ritmo che mi potrà essere utile in quella gara del 3 luglio.
Le ore trascorse in sella alla bici sono tantissime ma sicuramente non agevolano la corsa.
Nonostante ciò ho corso 4 Maratone in 2 mesi tutte tra 3.16 e 3.26 e tutte con split negativo.
Sono soddisfattissimo di come sta andando. Tra dicembre (Reggio Emilia) e gennaio (Medea) avevo raggiunto il punto più basso della forma a causa del malanno al gluteo, ora sono in costante risalita.
Mettiamo pure che mi fossi concentrato solo sulla corsa e avessi corso altre 3 maratone sotto le 3 ore ora il mio tabellino segnerebbe 121 piuttosto che 118...mi avrebbe cambiato la vita?
Tagliare il traguardo su questi nuovi fronti mi sta gratificando tanto invece.
A chi si ostina a parlare a sproposito però voglio far notare una cosa...mi si può anche definire bollito (azzardato quando faccio una maratona con split negativo di 6 minuti) ma significa veramente non aver capito nulla dello sport sia come prestazione che come spirito.
Lungo la strada ieri ho incontrato veramente amici che erano in crisi nera, camminavano e per tutti loro ho avuto una parola di incitamento.
In questo weekend in poco più di 20 ore ho gareggiato per oltre 6:
- 1500 m nuoto in 36'
- 40 km di bici a 31 km/h con salita
- 10 km di corsa a 4'20'' al km
- mezza maratona in 1.45
- mezza maratona in 1.39 naturalmente si tratta della Maratona di Trieste spezzata in 2
pezzi di gare che molti vorrebbero avere nelle gambe. Eppure ci sono gli stolti che continuano con questa storia.
Portare a termine una maratona è sempre onorevole, disonorevole è rinunciare a correrla per paura di non ottenere il risultato sperato o peggio ancora per paura che qualcuno te lo faccia pesare.
Poveri stolti non avete capito molto della mia concezione dello sport e dello spirito con il quale lo affronto.
domenica 8 maggio 2011
Maratona di Trieste: cuore e freddo calcolo
Tempo finale 3:24:43 135°
1^ parte 1:45:23 278°
2^ parte 1:39:20
E' un percorso che conosco a memoria, lo apprezzo e mi esalta.
Bisogna saperlo interpretare, risparmiare fino al 18° quando inizia la salita, sacrificarsi fino al 25°, stringere i denti lungo lerampe che portano prima a Duino e poi ad Aurisina, lasciare andare le gambe lungo la discesa ma allo stesso tempo assecondarle e poi una volta giunti a Miramare cominciare a fare sul serio quando il piano ti dà l'idea di andare in salita.
Tante piccole indicazioni che sono complesse da mettere in pratica.
La Maratona è sintesi di gambe, cuore e freddo calcolo.
Ero curioso e allo stesso tempo timoroso di come avrebbe reagito il mio corpo a sole 16 ore dal termine di un impegno di gara intensa al Triathlon di Caldaro. Appena alzato le sensazioni non erano delle migliori inoltre 3 piccole vesciche mi infastidivano; per queste ultime è stato sufficiente cambiare calzini e scarpe.
La prima parte della gara invece l'ho corsa insieme ad alcuni amici, Anna, Andrea e Michele in particolare che ho accompagnato fino al 19° km al ritmo costante di 5' al km. Sarò stato d'aiuto a loro ma la loro presenza mi ha agevolato perchè ho corso molto rilassato, discorrendo e mi sono ritrovato ad aver fatto metà della fatica senza accorgermi.
Freddo calcolo quindi, calcolo che ha cominciato a portare i sui frutti prima del previsto perchè già intorno al 15° km abbiamo cominciato a raccogliere podisti in crisi. La giornata acalda avrebbe dovuto mettere in guardia.
Quando inizia la salita abbandono la compagnia e il solito Andrea mi si accoda per qualche km. Riesco a stare sempre allo stesso ritmo di 5' al km ma chiedendo un sacrificio alle gambe non indifferente che sento appesantite ma alle quali prometto che al 25° avranno in premio un po' di relax.
Transito alla mezza in 1:45:23; più preciso di così si muore.
Anche nei successivi 3 km di salita non perdo un colpo mentre continua la risalita nelle posizioni, al termine avrò recuperato nella seconda metà oltre 140 posizioni.
Quando abbiamo inboccato la costiera ed iniziato ad assaporare la discesa mi sono accodato ai pace-maker delle 3:30 in evidente anticipo per poi sorpassarli ed assecondare la facilità della corsa intorno ai 4'40''. Ogni tanto qualcuno mi riconosceva, qualche saluto, qualche incitamento dato e ricevuto, ogni tanto uno sguardo al mare e al cronometro che iniziava ad illudermi di potersi fermare sotto il target delle 3:30 che avrei sottoscritto alla partenza.
Al termine della discesa, nel tratto più ripido ero ad un ritmo inferiore ai 4'30'' al km, mi sento salutare per nome e poi la stessa persona esclama: "MARGIOTTA IO SONO BOLLITO MA VEDO CHE LO SEI ANCHE TU".
Non ho individuato chi potesse essere ma gli ho risposto con un gesto molto espressivo ricordandogli che avevo corso poche ore prima un Triathlon e che comunque stavo andando in progressione.
Mi ha fatto incazzare ma questo è servito subito dopo a mio vantaggio.
Mi chiedo che senso abbia esprimersi in questo modo, oltretutto fuoriluogo, come se visto che correvo frequentemente a certi ritmi ora che non lo faccio più sarei bollito.
Quando abbiamo raggiunto il piano il ritmo si è assestato per circa un km poi la provvidenziale presenza di un amico podista al suo esordio nella distanza (correva con la maglia di una società di Latisana) mi ha aiutato, ci siamo dati il cambio più volte incrementando il ritmo.
A 3 km dal termine mi ha leggermente staccato ma lo tenevo d'occhio ed insieme a lui la possibilità di tagliare il traguardo sotto 3:25.
Ho spinto, sorpassato tanti della mezza; qualche amico udinese del parco. Ultimo km trionfale tirato al massimo, sul cartello del km 42 Renato superato in tromba e sprint finale per tagliare il traguardo in 3:24:43 immediatamente alle spalle del latisanese.
Sono veramente, un capolavoro in relazione all'impegno di sabato che neppure lontanamente avrei immaginato. Uno split negativo di 6 minuti è realizzabile solo in condizioni di lucidità mentale e freddo calcolo. Peccato per la brutta medaglia che resta di questa manifestazione.
Dato ormai incommentabile, FC media 128 bpm
TRIATHLON DI CALDARO
La mia esperienza con il Triathlon Olimpico è scarsissima e poco felice, lo scorso anno debutto choc con il temporalone di Bardolino del quale potei salvare solo la frazione corsa. Della seconda esperienza non parliamo ...tanta fatica per niente, squalificato per getto della spugna, ops, della cuffia fuori settore.
Nè è passata di acqua sotto le mie braccia (mica poi tanta) ma soprattutto sono tanti i km che ho percorso in bici...per la corsa il problema NON SUSSISTE.
Logico quindi che mi aspettassi qualcosa di buono ma nella mia incoscienza essendomi iscritto per gareggiare la domenica mattina alla Maratona di Trieste, sapevo di dover gestire le forze e conservare qualche energia.
L'approccio alla gara mi consola, il primo sguardo è all'acqua che mi sembra relativamente trasparente e senza onde, faccio però l'errore di non utilizzare il senso del tatto...
Lunghissima fila per avere il chip che ora ho acquistato e quindi non dovrei più avere questo problema.
La filosofia di questa gara mi si addice nel nuoto si spezza con una uscita dopo 1000 m, nella bici e nella corsa 3 giri; quindi tante possibilità di "incroci" e punti di riferimento. Insomma potrebbe diventare una gara ad inseguimento nelle quali ho sempre dato il meglio di me.
Si entra in acqua e naturalmente parto in fondo al gruppo.
ca@@o che fredda l'acqua, sento la testa gelarmi, vado quasi in crisi di panico; almeno 100 metri di assoluta paura con un piccolo pensiero a tornare indietro e ritirarmi.
Resisto e prendo il mio ritmo (lentissimo ma mio)...nonostante vada piano ho accanto qualcuno e questo quasi non mi sembra vero.
1000 m di nuoto che scorrono bene tranne qualche carezza alle boe; esco e nel rientrare rinuncio al tuffo optando per la discesa dalla scala (proibito ridere).
La frazione nuoto si chiude in circa 37 minuti...quando entro in zona cambio ho grande facilità a scorgere la mia bici ma non sono ultimo come era accaduto a Bardolino.
Da questa posizione si può solo risalire.
La rimonta inizia già dalla prima salita e continua inesorabile, non mi curo di coloro (i più forti) che mi superano a velocità improbabili, impossibile a pensare a qualche scia, la faccio solo per gli altri che di volta in volta si attaccano; mi dico di risparmiare ma la tentazione mi porta insistere; nel secondo giro riesco ad infiltrami in un gruppone di speedy-bikers che mi alzano la media per 6-7 km...o ce ben. Loro girano per terminare ed io continuo da solo. Lungo la terza e ultima salita supero un sacco di concorrenti e mi lancio nella discesa durante la quale sento la bici sbandare un po' per il vento un po' per un "eccesso di velocità" alla quale non sono abituato.
La frazione bici la completo (ma non è ufficiale...vedremo) circa in 1.16 almeno 12 minuti meglio dello scorso anno.
La corsa è adrenalina pura...
Faccio solo un centinaio di metri e scorgo la "sagoma" di una concorrente conosciuta la raggiungo e mentre la saluto mi accoglie con una esclamazione nella quale mi ricorda "che dovevo andare piano"; ma ormai ci sono...meglio continuare.
La progressione nel secondo e terzo giro ha un ulteriore incremento e se non ho sbagliato concludo in poco più di 41'40''.
Un complessivo di 2:37' (salvo contraddizione del risultato ufficiale) che va molto al di là del 2.50 che avevo previsto e lontanissimo dal 2:55' dello scorso anno.
Una gara veramente bella, dura direi sia in bici ma soprattutto nella corsa che senz'altro mi agevola e poi questi circuiti brevi proprio li adoro. Ancora molto lontano da potermi definire triathleta ma un sassolino stavolta l'ho posato.
Un pensiero ai diversi compagni che lungo i percorsi ho visto in difficoltà (alcuni anche serie); non abbattersi, perseverare...ma non è necessario che ve lo dica l'ultimo arrivato.
PS
Dovevo conservare qualche energia per la Maratona di Trieste, non so dove lo abbia fatto ma stamattina ne avevo ancora.
Alla prossima, scusatemi la prolissità e se ho ecceduto ma mi sono divertito e realizzato qualcosa che un anno fa non avrei mai lontanamente immaginato
giovedì 5 maggio 2011
Battezziamo la bici: LJUBA
Sono trascorsi 2 mesi da quando ho acquistato la nuova bici. Ne ho fatti di km riuscendo a trovare un ottimo feeling e prendendomi delle belle soddisfazioni.Sarà un gesto poco originale ma voglio battezzarla con un nome la mia compagna di avventure.
Si chiamerà LJUBA che significa "amore".
Oggi insieme a lei una doppia seduta. In mattinata uscita direzione Slovenia con qualche salitella in tranquillità per 50 km circa; nel pomeriggio 80 km con le sole salite di Nimis e Faedis ma spingendo a fondo con un ottimo riscontro nella media.
mercoledì 4 maggio 2011
5200 m di nuoto
Oggi giornata dedicata al nuoto, più per necessità che per scelta.
Splendeva il sole e la tentazione di andare a fare una corsetta è stata grande ma ho resistito e pensato al fine...al 3 luglio.
Ho deciso di utilizzare la muta perchè i prossimi due weekend dovrò farlo e devo avere l'automatismo in testa.
L'obiettivo iniziale era di fare 2500 m costanti e cercando (per quanto riesco) di avere un gesto che non mi faccia spendere troppo. Man mano che scorrevano le vasche ho sentito sempre maggiore "affinità" e lo spazio e il tempo sono trascorsi molto più velocemente.
Senza quasi accorgermene ho spinto l'orizzonte sempre più lontano e raggiunto e superato quella soglia dei 5000 m che qualche giorno fa avevo individuato come utopia.
Al termine 5200 m in 2 ore esatte.
Una giornata assolutamente positiva che unita ai 104 km di bici di ieri a 30,7 di media mi lasciano assai soddisfatto.
I parziali della seduta odierna:
- 11.26
- 11.27
- 11.29
- 11.32
- 11.27 57.23
- 11.20
- 11.28
- 11.34
- 11.35
- 11.50
- 4.41
3800 in 1.27.07
5000 in 1.55.14
lunedì 2 maggio 2011
Resoconto di Aprile
Numeri che sono semplici cifre ma che hanno un significato rilevante se compresi in una preparazione fai da te ma comunque finalizzata ad un obiettivo.
La corsa si mantiene stabile intorno ai 200 km senza grandi lavori, ma qualche accenno di progressioni l'ho fatto; una buona maratona a Padova con un finale da incorniciare e tanti ritmi intorno ai 5' al km.
Bici, tanta bici con uscite lunghe, lunghissime e brevi; la prova generale del circuito di Klagenfurt; tanta salita ma anche tanto piano e persino un allenamento a fine mese che per la prima volta potrebbe essere definito tale.
Il nuovo mezzo mi ha dato nuova fiducia e i risultati non sono mancati.
Nel nuoto ho fatto diverse sedute interessanti se non altro per la distanza, per i ritmi dovrei dire che sono in alto mare ma questo poco mi importa...una iniezione di fiducia l'IRONSWIM e i 4100 m consecutivi.
Nei dettagli ecco i numeri:
- CORSA 210 KM in 16:54'
- CICLISMO 1707 KM in 62:38'
- NUOTO 28,6 KM in 12:00'
complessivamente quindi 91 ore e 33 minuti con una sola giornata di riposo.
Ora arriva il mese di maggio nel quale conto di non ridurre molto l'attività ma inevitabilmente avrò qualche giornata di lavoro in più e soprattutto dovrò gestire i fine settimana in funzione delle diverse gare in programma
venerdì 29 aprile 2011
Primo vero allenamento di ciclismo
Ebbene ho pestato duro per oltre 2 ore per quello che usando un gergo podistico definirei un MEDIO PROLUNGATO.
Si tratta di un lungo tracciato da percorrere in andata e ritorno esteso per 13,6 km, in leggera discesa e vento a favore all'andata e viceversa al ritorno.
Non immaginavo di riuscire a spingere nel modo in cui mi è venuto.
Unico inconveniente il fatto che a fine allenamento si sia ripresentato il fastidio al gluteo, spero di non aver ecceduto, i due giorni di riposo obbligati che devo fare domani e dopodomani giungono ad hoc.
Al termine 72 km a 34 km/h di media vanno al di là di ogni mio sogno.
Come si può vedere anche analizzando il diagramma dopo il 2° giro il vento ha cambiato leggermente direzione rallentandomi in andata ma velocizzando il ritorno.
I tempi dei 5 giri me li annoto perchè mi saranno come punto di riferimento per le prossime esperienze.
- 24'28''
- 24'28''
- 23'31''
- 24'01''
- 23'33''
mercoledì 27 aprile 2011
Maggio full di gare e di verifiche
Sta volgendo al termine questo mese di aprile dedicato quasi esclusivamente all'allenamento se si fa eccezione per la bella gara della maratona di Padova.
Il mese di maggio sarà dedicato molto più alla verifica sul campo del lavoro fatto.
Si inizia con un
in programma sabato 7 maggio che affronterò con relativa cautela e senza grosse aspettative, una buona occasione per provare il nuoto in lago, una bici tranquilla e una corsa sicuramente in progressione ma comunque soft. Cercherò di tenere in conserva le forze per affrontare domenica mattina 8 Maggio alle 09.00 la
dalla quale quindi non potrò aspettarmi nulla di eccezionale se non le solite belle sensazioni di una corsa che mi piace tantissimo con accanto tanti amici e la costiera da "bersi" tutta d'un fiato.
Nel weekend successivo, 15 Maggio si comincia a fare un po' sul serio con la partecipazione al Campionato italiano di
Per la prima volta affronterò la distanza classica del nuoto IM, 3800 m da rispettare ma da non temere se voglio pensare di arrivare a Luglio con buone chances di riuscire a Klagenfurt. Una volta uscito dall'acqua il grosso sarà già fatto; i 120 km di bici e i successivi 28 km di corsa non mi fanno paura perchè so che sarà una gara in risalita...d'altronde partendo dalle ultime posizioni del nuoto non mi rimane altro che scalare posizioni in classifica.
Il weekend del 22 Maggio sarà dedicato alla bici con la trasferta in gruppo per affrontare la
200 km da pedalare con 3840 m di dislivello, sarà la prima esperienza di questo genere. Lungo la strada potrei anche optare per "tagliare" il percorso accorciando sulla variante con soli 5 colli e 130 km ma penso rinuncerò a questa opportunità seguendo la via più difficile al traguardo come ho sempre fatto.
Scivoliamo poi al 5 di Giugno che mi vedrà tornare, anche stavolta in compagnia, sulle strade della
che ho già affrontato due volte, sarà una bella giornata di corsa immerso nella natura, speriamo con il bel tempo, e a cercare la rivincita sulla sfortunatissima vicenda dello scorso anno.
martedì 26 aprile 2011
Progressivo al Cormor
Corsa la mattina molto presto (prima di andare al lavoro), solo 9 km ma sostenuti nonostante non sia abituato a correre in ore antelucane.
Nel pomeriggio prima un bel giro in bici di 80 km con finale sotto la pioggia ma molto soddisfacente perchè anche in condizioni avverse e spesso con vento forte sono riuscito a tenere una media relativamente alta pedalando con facilità. Subito dopo doccia e subito in piscina a fare qualcosa e con la forza della volontà ho tirato fuori un 2500 senza pause al solito ritmo.
Oggi giornata lunga al lavoro ma alle 18 mi presente al Parco dove non torno da molto e dopo la sorpresa accoglienza di alcuni amici inizio con alcuni di loro il mio allenamento; la partenza è subito troppo rapida per i miei gusti attuali e perdo subito il gruppo, decido di andare per la mia strada sfruttando ogni tanto la scia di qualcuno che mi raggiungeva.
Alla fine 18 km tutti in progressione con sensazioni finali bellissime, affaticamento ma normale quando si provano ritmi perduti da tempo.
Finire l'ultimo giro in 6'45'' a 4'10'' mi ha ridonato il sorriso.
sabato 23 aprile 2011
Lunghissimo di bici in Slovenia
La fase di riscaldamento dura almeno fino al passaggio in Slovenia che avviene a Vencò; per la verità l'esuberanza di Dino porta qualcuno a cadere nella trappola di seguirlo a velocità folli già solo dopo 10 km. La sua preparazione e le sue qualità sono superiori per cui è giustisssimo che proceda a medie più elevate, tutti gli altri abbiamo come obiettivo di portare a casa con tranquillità il nostro allenamento consci che i 2000 m di dislivello e la distanza meritano rispetto.
Un paio di amici ci lasciano, la prima salita ci aspetta a Dobrovo e successivamente a Smartno; la affrontiamo con tranquillità, la conosciamo bene ormai ed in cima ci ricomponiamo. I fiori della primavera hanno lasciato spazio al verde e gli alberi da frutto prendono forma "estiva".
Al bivio prendiamo per Kanal e la strada riprende a salire ma senza grosso impegno, siamo rimasti in 10. Si viaggia spediti, con buone medie ma senza eccessi, in testa si alternano quasi sempre Michele, Marcello e Fabio Z.
Come al solito ho sofferto nella fase iniziale, scaldarmi è sempre problematico e non nascondo che ad ogni cambio di dislivello faccio fatica rischiando di perdere la ruota.
Prendiamo a costeggiare il versante sloveno dell'Isonzo che in alcuni scorci ci offre panorami straordinari, il suo colore cambia a seconda della profondità.
Abbiamo anche modo di fare una foto di gruppo in una breve sosta.
Bellissimo il giro intorno allo splendido lago di Tolmino, poi si riprende la strada in direzione Kobarid (Caporetto), dove è prevista una sosta per riempimento borracce. Qui accade un inconveniente spiacevole che insegna qualcosa; mai scherzare troppo in bici e indossare in caschetto SEMPRE. Cade l'amico Sandro che se la cava con qualche abbondante graffio sulle gambe.
Il gruppo si sfoltisce al bivio, rimaniamo in 5: Monica, Fabio Z, Fabio S, Manuele ed io.
La strada è ancora lunga.
Al bivio Uccea si svolta a sinistra ed inizia una lunghissima salita (inframmezzata da un breve tratto di discesa) senza pendenze molto impegnative ma inesorabile e continua.
Naturalmente il gruppetto si frantuma subito, ognuno intende salire con il proprio ritmo. La meta finale dopo il rientro in Italia da Passo Tanamea (870 m slm) sarà Tarcento.
Mi dico che è inutile andare su da solo per poi aspettare visto che conoscendo i ritmi e la grinta so che Monica mi sarebbe stata comunque sempre alle calcagna o poco staccata. Scegliamo quindi di andare su insieme. Fabio Z ci stacca subito con una grinta eccezionale.
Affrontiamo entrambe le salite con un ritmo molto regolare ma anche impegnando le gambe.
Il silenzio è rotto solo dal passaggio di qualche moto, tutto intorno a noi è verde, si sentono perfettamente cinguettare gli uccelli e i profumi della natura.
Raggiunta la vetta ci attendono 18 km di discesa dove si raggiungono ottime velocità, senza curve impegnative che mi gasano e mi fanno sentire il vento nei capelli...anche se provo anche qualche brivido quando qualche folata di vento mi fa barcollare a 50 km/h.
A Tarcento Fabio S ci lascia per rientrare, propongo di prendere una variante lunga per arrivare all'obiettivo iniziale che altrimenti avremmo mancato. I miei amici "subiscono" senza proteste.
Manuele svicola a Nimis. Affrontiamo ancora una salita (ma breve) poi mentre riforniamo acqua ci raggiunge Gianpiero oggi costretto ad uscita solitaria per impegni. Ecco il capro espiatorio che sarà mio complice nell'allungare il giro.
E così è infatti, raggiungiamo Cividale e grazie al treno imposto da Gianpiero con qualche mio cambio la media sale notevolmente. Quando raggiungiamo casa (dopo qualche protesta) il Garmin segna 180 km con oltre 2000 m di dislivello. Tutto come previsto.
Si è trattato di un bellissimo giro che mi ha permesso di conoscere un altro pezzo di mondo e belle strade da ripercorrere.
Nota a margine. E' deprimente da un certo punto di vista come il mio cuore non riesca ad essere stimolato abbastanza; solo in pochissimi momento ho superato i 120 bpm.
martedì 19 aprile 2011
Bici-nuoto-bici per 6 ore e 40 minuti
Uscita in bici in mattinata, pensavo si dovesse trattare di una semplice passeggiata al mare ed invece complice una buona partenza dopo 5 km pestavo già sui pedali. Direzione Grado.
Il terreno perfettamente pianeggiante e l'asfalto fatto di recente mi hanno agevolato, i semafori lungo la strada erano quasi tutti verdi (o almeno così io li ho visti) e così sono arrivato in laguna alla stratosferica (per me) media di 32 km/h.
Il mare era stupendo e c'era veramente da buttarsi in acqua come facevano diversi bambini che vedevo in lontananza.
Viaggio di ritorno (dopo un breve allungo del tracciato per fare conto pari) con leggero vento a favore sullo stesso percorso con la media che è salita ancora. Alla fine 32,3 che non avevo MAI pedalato per 101 km.
Inutile dire che sono grandemente soddisfatto.
Appena due ore dopo salto in piscina per una sedute breve e sciolta che invece è diventata un bel 2000 m al mio solito ritmo.
Ancora una pausa di 40' e sono di nuovo in sella in compagnia di un gruppo di amici che mi propongono (ahimè) la salita di Subit. Non è certamente quello che mi aspettavo per un allenamento defatigante ma mi devo accodare.
Saliamo fino a quota 580 e nonostante tutto penso di aver corso questa salita a tempo di mio record.
In piano sulla via del ritorno facciamo un paio di tirate di quelle che non ti aspetti che mi lasciano molto soddisfatto.
Complessivamente 74 km che portano il totale giornaliero a 175 km
domenica 17 aprile 2011
Fine settimana favoloso con ciliegina a Padova
Cominciamo da venerdì:
130 km di bici con 2000 m di dislivello, in parte in compagnia di Antonio Sette scalando fino a Monteaperta e poi su oltre Taipana. La salita fa soffrire ma è anche molto gratificante "conquistare" la vetta per poi godersi la discesa. Ottime sensazioni anche nel finale in piano.
Un paio di ore dopo un buon lavoro in progressione di corsa sull'ippovia per 14 km in compagnia.
Sabato:
uscita con gli amici dell'UdineTriathlon ed anche in questo caso salita fino a Castelmonte, poi causa impegni familiari e necessità di preservare le gambe mi sono avviato verso casa ma con un finale decisamente tirato al massimo.
Infine la gara di oggi a Padova.
Parto con un preciso intento, quello di migliorarmi rispetto alla recente gara di Ferrara dove avevo fatto 3.25 ma sono anche consapevole che i km di bici nelle gambe avrebbero potuto presentare il conto.
Imperativo categorico quindi NON RISCHIARE OLTRE IL DOVUTO.
Nuovo percorso per questa maratona che ho corso già 6 volte con risultati sempre soddisfacenti, nuovo percorso che rimane sempre scorrevole, condizioni meteo ideali con freschetto in partenza e 18 gradi all'arrivo che erano sopportabilissimi (ne hanno fatto le spese solo coloro che si sono fatti prendere la gamba).
Organizzazione perfetta, strade sgombre dal traffico, servizi efficientissimi dalla partenza all'arrivo; sottolineo la possibilità di ritiro del pettorale anche la domenica mattina senza alcun problema.
Dicevo...imposto una partenza prudente sul piede dei 4'45'' che gestisco con tranquillità e molta costanza per i primi 15 km, le gambe sono provate soprattutto nei primissimi km. Incontro amici con i quali chiacchero e il tempo e lo spazio scorre.
Quando si avvicina metà gara e complice un lunghisimo rettilineo con vento a favore, il ritmo si abbassa di un paio di secondi e nella mia testa comincia a balenare qualche idea.
Passo la mezza in 1:40:19'', molto meglio di quanto mi ero prefisso; si viaggia su lunghissimi rettilinei, il pubblico presente ai lati della strada ci incita (anche se secondo me, meno numeroso degli anni precedenti). Non ho certezze sul successivo andamento della gara...le gambe potrebbero presentare il conto anche se il cuore non è stato per nulla sollecitato avendo battuto sempre sui 120 bpm (una corsa lenta insomma).
Subito dopo la mezza inizio a fare i miei soliti conti proiettando il mio dato finale se riuscissi a correre a 5' al km.
Comincio a prendere molti concorrenti, mi entusiasmo e la proiezione del tempo finale si abbassa inesorabilmente ogni 2-3 km.
Provo a spingere incrementando il ritmo, riprendo la corregionale Alessandra Candotti (ottimo il suo crono finale con PB) al 29° e senza pausa imprimo un altro cambio.
Il crono comincia a mostrarmi tempi sotto i 4'40'' al km, scorrono i km e quando mancano 8 km al traguardo e ormai sono in mezzo ai concorrenti della mezza (partita alle 10.30) ne sfrutto la freschezza e mi accodo ad un mio compagno di squadra (Comini); viaggio a 4'30''.
Le gambe girano benissimo ma soprattutto non sento la fatica mentale degli ultimi km, la proiezione è ottima, il centro della città è raggiunto, una "piccola impresa" è quasi compiuta, c'è bisogno solo della ciliegina.
4.31, 4.29, 4.24, 4.12, 4.00
queste sono le medie dei miei ultimi 5,195 km
Un finale che neppure con la più grande e ottimistica immaginazione avrei saputo pensare.
Il cuore nel finale è arrivato anche a 147 bpm.
Ed ora sognare non è più impossibile...
mercoledì 13 aprile 2011
Risentire il sapore del 4'15'' al km
Ora il problema sembra risolto e si ricomincia a respirare aria buona, i ritmi crescono, le
sensazioni migliorano, le gambe girano.
Negli ultimi mesi tenere i 5' al km era l'obiettivo massimo, spesso non ci sono riuscito oppure ho faticato non poco.
Ora sono un paio di sedute che mi riesce di incrementare, e la sensazione più bella è che avviene spontaneamente; è accaduto domenica e si è ripetuto oggi.
Stasera partenza in solitario, dopo breve riscaldamento un buon incremento con 4,5 km a 4'30'' spingendo bene sulle gambe; proseguo in compagnia con un tratto di 6,5 km di corsa lenta per poi incrementare di brutto nella fase finale in solitaria nella quale percorro quasi 3 km a 4'13'' di media.
La soglia fatidica del 4'15'' (che guardacaso corrisponde alle 3 ore in maratona) è stata abbattuta, ed è accaduto nella massima scioltezza senza necessità di stimoli esterni.
Oggi è accaduto per 3 km in futuro chissà...
Ed ora cresce anche la curiosità di cosa possa accadere nella maratona di Padova, quasi quasi che sabato salto allenamento di bici per essere riposato e provare a fare una bella gara.
Come premio finale della giornata un gelato in centro con Giulia a gustarli oltre alla stracciatella anche uno splendido tramonto in Piazza San Giacomo
lunedì 11 aprile 2011
Domenica torna la MARATONA
Domenica si torna a correre la Maratona, sarà un nuovo percorso di una vecchia maratona. La Maratona di Sant'Antonio che mi ha già visto partecipe ben 6 volte conferma il suo arrivo Prato della Valle ma anche la partenza sarà posta nel centro della città e non più a Vedelago.
Ho fatto delle bellissime esperienze a Padova che ricordo benissimo: in due casi ho fatto da pacer delle 3 ore portando a termine puntuale il mio compito (2005-2008), nel 2002 alla seconda gara dopo il rientro dall'intervento chirurgico ritornavo sotto le 3 ore; nel 2004 una ottima prestazione; nel 2003 il capolavoro con una gara conclusa in 2:40.20 (passaggio alla mezza in 1:19) che rimane una delle mie gare più belle e tuttora tra le mie top ten assolute; nel 2006 complice un caldo asfissiante e un leggero infortunio una gara sottotono.
Quest'anno la storia sarà diversa, si combatterà per stare sotto le 3:30 sempre con lo stesso entusiasmo, sempre con lo stesso rispetto e sempre felice di poter tagliare quel fatidico traguardo.
domenica 10 aprile 2011
Settimana da record: 26 ore di allenamento
Si conclude una settimana di allenamento che non ha pari nella mia storia sportiva. A parte il numero di ore passate in sella, di corsa e a nuoto di rilevante vi è che mi sono anche divertito molto scoprendo nuovi percorsi in bici e riprovando le belle sensazioni della corsa in progressione.
Su alcune uscite ci sarebbe da fare un post apposito ma mi limiterò a pochi cenni.
LUNEDI'
Uscita in bici di 100 km raggiungendo Montefosca della quale ho già ampiamente parlato nel post, peccato per la foratura ma molto soddisfatto comunque.
MARTEDI'
1600 m di nuoto su brevi distanze con sensazioni per nulla positive;
immediatamente dopo 70 km di bici con gli amici in collina, anche qui una foratura (di Michele) ci condiziona.
MERCOLEDI'
uscita mattutina in bici con la salita di Porzus che non avevo mai fatto, una delle più dure che abbia mai provato sinora ma molto soddisfacente; successivamente ho preso in direzione Slovenia valicando da Mernico (altra salita) e poi le bellissime sensazioni della lunga discesa.
Solito giro dalle parti di Dobrovo andando a ricercare sempre qualche colle, al rientro in Italia ancora salita a Cormons (mai fatta prima) poi Abbazia di Corno di Rosazzo e colle di Conte di Montecristo per complessivi 2200 m di dislivello;
il tempo di una doccia e si parte per 21 km di corsa in compagnia a ritmo di poco sopra i 5' al km
GIOVEDI'
52 km di bici molto soft
VENERDI'
3000 m di nuoto con un piramidale pochissimo soddisfacente;
15 km di corsa in compagnia su un nuovo percorso
SABATO
110 km di bici con gli amici di UdineTriathlon poi rientro obbligato per motivi di lavoro, 40 km finali in solitario a ottimo ritmo
DOMENICA
28 km di bici con tanto vento
seguiti da 24 km di corsa con gli ultimi 7 in progressione decisa di quelle che veramente mi soddisfano.
CICLISMO: 496 KM IN 19:07'
CORSA: 60,2 KM IN 5:00'
NUOTO: 4600 m IN 1:58'
TOTALE 26 ORE E 5 MINUTI
lunedì 4 aprile 2011
Montefosca
Ma partiamo con ordine seppur sinteticamente.
Parto con la precisa intenzione di non scannarmi, i 20 km iniziali scorrono via tranquillamente. Raggiungo Cividale del Friuli e via Prossenico e Vernasso (con tutte le frazioni di San Pietro al Natisone) raggiungo il cartello Montefosca.
Il cartello indica il mio obiettivo a 13,5 km; si tratta di una salita che ho già scalato lo scorso anno con Luca e non la ricordavo nè tanto lunga nè impegnativa al massimo.
Prendo a salire per una strada rifatta in gran parte di recente, non ci sono molti tornanti ma lunghi rettilinei dove la pendenza è molto regolare.
La prima frazione che raggiungo è Erbezzo, finalmente riesco a respirare per qualche centinaio di metri anche se la fatica è resa meno gravosa dal silenzio della montagna. Si sente solo il cinguettio degli uccelli e lo svolazzare di qualche rapace che si alza in volo, ne ho contati almeno 5 nella mattinata. Dopo Erbezzo pochi minuti di ascesa e raggiungo Zapatocco dove vicino al cartello saluto un vecchietto che gentilmente mi aveva chiesto come stessi.
Ormai la salita volge al termine quando raggiungo Calla che si apre con un bel panorama.
Affronto qualche km di piano prima di raggiungere Montefosca; lungo la strada incontro alcuni lavoratori della forestale che stanno ripulendo la strada e li ringrazio, in fondo stanno lavorando anche per me.
La discesa è difficoltosissima, vi sono tratti con pendenze impegnative ma soprattutto l'asfalto è molto dissestato, vado a passo di lumaca.
Ho modo però in questo pezzo di apprezzare la primavera nel suo massimo splendore; tanti fiori, crochus viola che colorano il panorama, primule qua e là, una specie di margherite bianche si appropriano di isole di terreno. Sono in quella che Luca, lo scorso anno mi disse chiamarsi il Piano delle Fracadizze.
Ho ancora una salita, seppure non impegnativa prima di raggiungere Bocchetta Sant'Antonio dove troverò il "quadrivio delle scelte". Mi fermo per una foto ed intraprendo la discesa di Canebola. Quando la discesa è quasi terminata una serie di buche inevitabili a causa di un incrocio con una macchina e sento il sedere ballonzolare sul duro. Ho forato.
Senza por tempo in mezzo, cambio camera d'aria e via verso Faedis.
Non mi sento sicuro a proseguire il mio disegno, troppo avventuroso andare su a Porzus in solitario senza "scorta", meglio rimandare e così prendo per la statale fino a Nimis da dove rientro riuscendo a portare in porto comunque il mio centello che mi lascia però solo parzialmente soddisfatto.
domenica 3 aprile 2011
Prova del circuito-bike IM di Klagenfurt
Finalmente arriva il giorno della prova generale del circuito bike dell'IronMan di Klagenfurt. Nella prima programmazione si era pensato ad un giro singolo (la gara si svilupperà su 2 giri dello stesso percorso) integrato di qualche km di corsa, invece stavolta partiamo convinti di percorrere i 180 km in modo da avere una idea precisa e poter memorizzare anche il tracciato e le difficoltà.
Dei 12 iscritti alla gara dell'UdineTriathlon siamo in 5 a cimentarci, Gianpiero e Dino già conoscono il percorso, ci daranno le dritte e per qualità tecniche superiori ci faranno anche "da battistrada"; Manuele, "Chiara" e lo scuro (che poi sarei io) siamo all'esordio nell'IronMan e quindi a maggior ragione su questo percorso. Naturalmente Chiara è Monica prima della partenza, diventerà a strisce a fine allenamento.
E' davvero importante conoscere e provare le difficoltà alle quali si andrà incontro per calibrare le proprie forze e in qualche caso anche modificare l'allenamento come ha testimoniato Manuele durante il viaggio di ritorno. Sapevamo che si trattava di un percorso nervoso ma sentirlo sotto le ruote è tutta un'altra cosa, aiuta a saper gestire l'approccio alla salita per esempio; intuire quanto si può spendere in discesa, lasciarsi andare a tutta quando dopo l'ultimo strappetto si fila via verso il traguardo.
Dopo la partenza si affrontano diversi km di lungolago in gran parte ombreggiati caratterizzati da numerosi falsopiani dove si può sviluppare una buona velocità e gli strappi non sono mai molto impegnativi, a giudicare dalle scritte sull'asfalto ci sarà un sacco di pubblico ad incitare per cui è presumibile una partenza altamente "adrenalinica". Durante la nostra "escursione" il panorama è splendido sul lago, la giornata è soleggiata, serena, caldo tanto che i miei amici sfoggiano tutti la tenuta estiva (manica corta e pantaloncino a mezzagamba) io, unico tapino, sono l'unico invernalizzato.
I primi 30 km filano via lisci, mi tengo in fondo al gruppo anche perchè con il riscaldamento lento che mi ritrovo non potrei fare di più; Gianpiero e Dino ad ogni bivio ci preannunciano dove svoltare e cosa aspettarsi, più di tutto mi colpiscono le scritte sull'asfalto e nella mia testa "vedo" tanto pubblico che urlerà "drogandomi" al primo giro ma soprattutto al secondo.
Ai 30 km c'è una salita che non ci è stata descritta in modo così malvagio ma che io trovo abbastanza impegnativa, più forse di quella ben nota che dopo descriverò. Sembra iniziare in modo molto pedalabile ma in breve ti ritrovi a dover utilizzare il rapporto più agire per non rischiare di piantarsi. Si tratta però di una asperità singola per cui dopo si respira molto tranquillamente; la difficoltà successiva la si incontra in pianura dopo una svolta a sinistra quando un lunghissimo rettilineo in falsopiano e, mi dicono, sempre controvento, mette in buona difficoltà. Ne ho la riprova quando nel secondo giro mi ritrovo in testa a tirare e seppure spinga al massimo il contachilometri mi rilancia numeri poco soddisfacenti.
Si costeggia la ferrovia, una svolta a sinistra ed inizia un tratto di discesa dove ci si può veramente lanciare per qualche km di veloce discesa prima di approcciare dal 50° al 60° qualche breve tratto di salita non impegnativa.
Noi novizi attendiamo con un certo timore la salita vera che ci viene annunciata al 60° km (e al 150° per il secondo giro), ad ogni accenno, in particolare "Chiara" e Manuele fanno la fatidica domanda: "E' questa la salita?".
Ci siamo. Un piccolo assaggio seguito da una breve discesa e poi si attaccano 2 km di salita continua, impegnativa ma a mio giudizio più pedalabile della prima (quella del km 30); probabilmente nel secondo giro sarà più dura il giorno della gara.
Nel nostro secondo giro prima della salita mi sono fermato ad attendere chi era rimasto attardato e nel risalire in bici sono clamorosamente cascato da fermo perdendo anche la catena, anche questa una piccola buona lezione da tenere a mente. Bella discesa interrotta da altri due brevi strappetti che ci vengono annunciati da Gianpiero che con gran piacere ci avverte che ormai ci separano dal traguardo 15 km di discesa e piano nei quali potremo spenderci al massimo.
Così è infatti, in alcuni tratti guardo il mio contachilometri che segna 50 km/h, velocità che erano inimmaginabili sino a qualche mese fa. Primo, secondo, terzo semaforo, svolta a sinistra e si prende il rettilineo che ci porta verso il giro di boa e all'arrivo; anche in questo tratto si può pedalare molto bene.Nel secondo giro questi ultimi giri li percorro da solo con Dino, prima a ruota e poi persino davanti (non pensavo mai che potesse accadere). La media finale è ottima per quanto mi riguarda considerando semafori, stop e rallentamenti vari...si può addirittura sognare ma naturalmente senza esporsi troppo.
E' stata una fantastica giornata, un ottimo allenamento che in qualche modo modifica il mio approccio alla gara; per l'occasione gli amici ci hanno mostrato anche il canale nel quale nuoteremo gli ultimi 900 m prima del cambio e diciamo che non saranno proprio "chiare e dolci, fresche acque".
Naturalmente un immenso ringraziamento va agli amici che sono stati protagonisti e complici, senza di loro non sarebbe stato uguale.
Ho utilizzato per la prima volta il cardiofrequenzimetro in un allenamento; l'analisi dei dati è controversa. Solo in piena salita riesco a superare i 130 bpm e quasi sempre sono sotto i 120.
E' il ciclismo che è standardizzato su questi numeri o sono io che non so "sfruttare" al massimo le mie potenzialità? Ai posteri...
ALLENAMENTO DOMENICALE
Domenica mattina un bell'allenamento di corsa in progressione al Parco del Cormor che inizio molto tranquillamente in compagnia con Beppe, poi mi aggrego a Loris e cerchiamo un progressivo che a me fa bene ma soprattutto esalta il mio amico che dopo anni tornerà a gareggiare nella mezza di Trieste. Incrementiamo di pochi secondi al giro ma l'ultimo è veramente tirato per Loris che però conclude molto soddisfatto ed io lo sono per lui. Lo ringrazio "della complicità" senza la quale non sarei riuscito ad andare al di là di un lungo lento. Complessivamente 21 km preziosi.
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