Swim+bike+run

In sintesi una gran giornata di allenamento.
Si inizia con seduta SWIM alle 6:45 , partenza con riscaldamento speedy alle spalle di Denis poi ripetute con il gruppo che sono riuscito a tenere quasi completamente, ho saltato solo un 100. Completo allenamento con altri 2 da 500 a buon ritmo.
In bike salgo a Chialminis  e poi in piano con qualche saliscendi a completare 100 km a 28 di media che tenuto conto di salita (discesa affrntata con tranquillità) e vento non è male.
Concludo nel tardo pomeriggio con una splendida seduta di corsa. Un progressivo collinare di 17 km iniziato lentamente e finito in gran spolvero con gli ultimi 6 km da incorniciare. 1:17:46 il tempo finale

1	5:06.2	1.00	5:06
2	4:55.1	1.00	4:55
3	4:48.1	1.00	4:48
4	4:46.1	1.00	4:46
5	4:51.9	1.00	4:52
6	4:41.2	1.00	4:41
7	4:48.6	1.00	4:49
8	4:42.1	1.00	4:42
9	4:43.0	1.00	4:43
10	4:45.1	1.00	4:45
11	4:43.4	1.00	4:43
12	4:07.8	1.00	4:08
13	4:09.1	1.00	4:09
14	4:12.5	1.00	4:13
15	4:12.5	1.00	4:13
16	4:11.2	1.00	4:11
17	4:00.2	1.00	4:00

Complessivamente 3950 m (SWIM) +100 km (BIKE) +17 km (RUN) in 6:07'

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NOVECOLLI

Per il secondo anno consecutivo affronto la NOVECOLLI, la gran fondo di ciclismo che già lo scorso anno mi aveva visto protagonista sulle salite dell'Appennino Romagnolo. Anche quest'anno sono in ottima compagnia di amici dell'UdineTriathlon (Monica, Denis, Michele ed Elena) e di altri ciclisti alcuni dei quali all'esordio, altri già rodati. Come noto ci sono due percorsi, uno breve da 130 km con 5 colli e il percorso classico da 205 km con NOVE colli da scalare e dislivello complessivo di 3800 m circa.
Sono molto più tranquillo dello scorso anno perchè conosco il percorso ma soprattutto perchè sono decisamente più preparato almeno dal punto di vista della tenuta anche se non ho fatto tanta salita.
Tanto per non farci mancare nulla il sabato pomeriggio ci giriamo l'Expo scoprendo dei "pezzi di tecnologia" veramente impressionanti...bici stratosferiche per quelle che sono le mie possibilità. Poi Denis esprime la necessità di "muover le gambe" e così ci esprimiamo su un progressivo di corsa di 10 km niente male.
Cena carboidratica e luppolosa e tutti a nanna. Sveglia puntata alle 4.30 ma alle 4.05 una forte scossa di

terremoto ci sveglia...tensione e attesa.
Ci disponiamo nelle griglie...a me tocca la rosa in compagnia di Monica, Beppo, Michele, Elena e Gianpiero.
I primi 28 km scorrono in piano, la velocità è elevata, persino troppo per i miei gusti essendo le mie gambe di risveglio lento. I sorpassi sono numerosi e non è facile rimanere nello stesso gruppetto, poco male tanto comunque la prima salita farà selezione e comunque le strade con gli amici si divideranno. Non ho accordi definitivi di affrontare la gara in compagnia ma ho pochi dubbi su quello che sarà "il mio destino".
Si affronta il primo colle, POLENTA che ci vede ancora intruppati ma per fortuna si riesce a pedalare evitando le brutte soste dello scorso anno. Salgo su con rapporto duretto...voglio tenermi mentalmente in tensione per affrontare le salite più dure con maggiore tranquillità.
Segue una breve discesa seguita da un bel falsopiano dove si costituisce la triade (Beppo, Monica, Antonio) che procederà fino al Barbotto.
Saliamo alla Pieve di Rivoschio e al Ciola senza grosse difficoltà, il gruppo comincia a sgranarsi, il tempo è nuvoloso ma ogni tanto il sole fa capolino. Nulla da confrontare con il caldo e il sole "scottante" dello scorso anno.
Al ristoro il gruppetto si ricompone, facciamo incetta di crostate, panini, fruttini ( a proposito sono ottimi come rifornimento in gara e anche molto gustosi), non risparmiamo anche sulla coca cola. Poi mentre Michele "svanisce in un cesso chimico" ci avventuriamo lungo la ripida discesa.
C'è il Barbotto che ci aspetta, è considerata la salita più da temere per la sua pendenza massima da spavento...ma si tratta solo di meno di un km. A mio parere è assolutamente fattibile e considero eccessivo che tanti scendano dalla bici e scelgano di farla di passo. Salgo con relativa facilità, riesco pure a non pedalare sull'ultimo rapporto. In cima lo speaker Mutton scalda l'ambiente.
Qualche minuto di attesa e sopraggiunge anche Monica sul cui volto ancora non c'è segno di stanchezza. La discesa divide di nuovo le nostre strade...frena in continuazione, io invece mi lascio andare senza esagerare.
Al termine della discesa c'è il bivio che separa i due percorsi, naturalmente nessun dubbio...se sono qui non c'è alternativa la via più lunga e più ardua è quella da scegliere. Mi fermo al ristoro e faccio scorta di coca...la distrazione mi fa perdere il passaggio di Monica, Beppo intanto ha scelto la via breve. Il solo a proseguire per i 205 oltre a noi due è Denis che chiaramente è molto più avanti.
Provo a contattare Monica senza risultato, riprendo per la mia strada incerto se sia ancora dietro oppure mi abbia superato, se così fosse conto di raggiungerla in qualche dicsesa. Lontanamente mi sfiora l'idea che possa aver scelto la 130 ma è un dubbio veramente che dura meno di un attimo.
Mentre scalo il colle numero 5, Monte Tiffi squilla il cellulare, Monica mi attende in cima, in pochi minuti "la coppia di matti" è ricomposta e si può andare alla conquista degli altri 4 colli residui.
Intanto nuvole minacciose incombono, qualche goccia di pioggia ci bagna, lungo le discese fa decisamente freddo ed inizia il rito di vestizione e svestizione ad ogni salita-discesa.

La salita Perticara è lunga seppur non molto impegnativa, si riesce ad ammirare dei bei panorami nonostante il cielo coperto. Sono ancora in ottima condizione. lungo le salite mi stacco e spesso mi fermo ad attendere Monica.
Quando mancano 70 km al traguardo inizia "la nenia dei lamenti": HO FREDDO, CHE DUE PALLE, SONO STUFA...
Naturalmente dopo tanti anni di corse assieme so che si tratta solo di sfoghi verbali...anche se 70 km saranno veramente lunghi.
Scolliniamo anche l'ottavo colle, si tratta del Passo delle Siepi al quale segue un falsopiano in discesa abbastanza lungo. La strada è bagnata, è larga e tranquilla, molto simile al percorso che affronteremo all'IRONMAN in Austria, decido allora di pormi in testa ad un gruppetto. Tiro, tiro a tutta per oltre 10 km a velocità che poche volte raggiungo. Stando avanti evito di beccare molti schizzi ed inoltre questa facilità nel pedalare mi esalta perchè non immaginavo che così fosse dopo 150 km.
Ci rimane ormai solo il Gorolo da scalare che io alla luce delle due esperienze continuo a considerare la fatica più ardua della NOVECOLLI. Quasi 300 m di dislivello con 170 km nelle gambe possono diventare insidiosi ed inoltre con tratti di pendenza veramente consistenti. Salgo in gran scioltezza affiancandomi come avevo fatto anche in altre occasioni ad una ciclista milanese dalla pedalata molto spedita. Dalla cima fino a Cesenatico ormai è solo discesa e piano che stimola ad una bella pedalata. Mi pongo con le migliori intenzioni di fare una bella tirata...le gambe stanno benissimo, ne ho veramente ancora tanta.
Ormai l'avventura che anche quest'anno è stata consumata in compagnia è giusto che termini così, cerco solo di riuscire a tagliare il traguardo con un tempo inferiore al precedente nonostante le soste più lunghe ai ristori.
Il rettilineo finale sancisce questa nuova vittoria, sorrido, sono felice.

La medaglia al collo e la foto insieme a Monica sigilla l'impresa. Pochi secondi e ci vengono incontro anche gli altri che hanno terminato la gara qualche ora prima.
Il tempo ufficiale dice: 9:41:03, quello netto del mio Garmin 8:47
Non so quando sarà, forse il prossimo anno, ma ho voglia di riaffrontare questa avventura con l'obiettivo di ottenere la migliore performance possibile...i margini sono molto ampi.

A tutti gli amici che mi hanno chiesto posso solo confermare che si tratta di una esperienza che vale la pena vivere.

Girobike di 255 km

Parto per il mio girobike a sorpresa con poche certezze. Voglio pedalare a lungo ed andare in Slovenia. Superato Cividale prendo per Mernico da dove sconfino in Slovenia per la solita salita che mi piace tanto di 4 km passando per Senik.

Dopo la gradevolissima discesa mi dirigo verso Neblo.

Tappa successiva Dobrovo con la breve ma dura salitella, svolta a destra per Medana.

Ciliegie ovunque, alberi piegati per il peso dei rossi frutti

 Svolta a Ceglo e si pedala in direzione Vipolze e il suo castello cadente

Dopo Kozana si va in direzione Smartno

Invece di tornare in direzione Dobrovo azzardo la svolta a destra e questo significa che il giro si allunga decisamente. Svolta e salita per Plave.

Discesona e prendo a costeggiare l'Isonzo o il SOCA come si chiama in sloveno

Che splendidi colori e che suqrci di panorama

 Altro bivio importante e scelta di prendere per Tolmin

Passaggio obbligato per Kanal

 Cielo plumbeo e qualche gocciolina a Rocinj

 Altro bivio e mi avvio verso la patria passando per Caporetto

 La frontiera

Pulfero, San Pietro al Natisone, Cividale, Faedis  e Attimis

Proseguo per Tarcento e da lì rientro per la statale a Udine dove mi unisco con gli amici dell'UdineTriathlon per un giro collinare di 65 km. Concludo la mia splendida giornata di sport con 255 km

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Confronto allenamenti con lo stesso periodo 2011

357 ore di allenamento che corrispondono a quasi 2 ore e mezza al giorno di media con un incremento di 50 ore rispetto allo scorso anno.

Quel che più conta è un deciso miglioramento dei ritmi in tutte e tre le specialità.

Swim+bikex2

Splendida giornata di sport con tripla seduta. Tutta qualità.
Mattinata in piscina con 3800 m complessivi di prove ripetute in parte con palette in parte senza.
Complessivamente 1:13:24 che penso di non aver mai realizzato. A parte i tempi anche le sensazioni sono molto positive. In gran parte sciolto e senza stanchezza anche nella parte finale.









Un minimo di recupero e partenza per giro in bici totalmente in piano di 66 km terminato con buona media di 32,4.

Pomeriggio si replica in compagnia di Monica e Simone per altri 65 km sempre alla stessa media di 32,4 ma in questo caso con una netta progressione e finale fortissimo.

Girobike...sul fronte orientale

Cielo terso sopra il Friuli oggi. Splendida mattinata trascorsa pedalando sui colli orientali usufruendo di una giornata luminosissima foriera di panorami mozzafiato. Son salito da Faedis verso Canebola e poi in direzione Bocchetta Sant'Antonio; circa 8 km di salita continua a raggiungere gli 800 m slm circa. In direzione Slovenia le Alpi si stendevano bianche, candide con una linea d'orizzonte ideale che tagliava il bianco della neve fresca dal verde intenso della vegetazione. Erano distanti parecchi km eppure sembrava poterle toccare. Mi si è riempito il cuore. Ho proseguito poi in direzione Madonnina del Domm fino a raggiungere quota 950 m slm. Foto d'obbligo e poi discesa ripida e pericolosa in direzione Tamoris, Masarolis, Canalutto, Torreano.

E' un giro relativamente breve (63 km circa) ma soddisfacente e gratificante come paesaggio, fatto e rifatto più volte. Nella prossima occasione mi ripropongo di girare in senso opposto...e qui la situazione si fa decisamente più tosta.

Verso la NOVECOLLI

altimetria giro lungo

Domenica prossima dedicata al ciclismo, quello di endurance, di tanta salita e ditanti km che piace a me. Ritorniamo a correre la NOVECOLLI a Cesenatico. Non sarà l'esordio come dodici mesi fa, non ci saranno le tante incertezze ma son certo che nonostante la scioltezza dell'impegno sarò emozionato.
Il gran numero di ciclisti, i tanti amici al fianco, i colori, la sfida, il raggiungimento di un nuovo traguardo.
Tutto lascia presupporre che si tratterà di un nuovo weekend di fatica ma anche di divertimento.
La cronaca dello scorso anno e le foto lasciano già capire di cosa si tratterà.

Passeggiata (molto svelta) al mare in bike

Avevo voglia di bici e di mare con la bella giornata di sole. Mattinata fiacca al lavoro quindi non sapevo in che condizioni psicologiche partivo. Ero tentato di prenderla tranquilla ma come mi succede molto spesso sulla via del mare, in direzione Grado qualcosa mi si muove dentro. Dopo i primi 5 km mi metto in posizione e comincio a spingere. Il vento è laterale, in qualche tratto leggermente a sfavore, ciò mi conforta perchè al ritorno, quando sarò più stanco mi sarà favorevole.
La media sale. La temperatura è accettabile, il vento disturba ma non tantissimo, la gamba gira bene. Conosco la strada a memoria ed anche i pochi tratti nei paesi cerco di affrontarli rallentando il meno possibile.
Vista la giornata buona decido di prenderlo come allenamento puro e, giunto a Grado, svolto subito in direzione Monfalcone. Ora il vento soffia alle spalle e riesco a fare 10 km a quasi 37 km di media. Naturalmente lo pagherò prima di giungere ad Aquileia.
Riprendo la statale e purtroppo mi rendo conto che il vento è completamente laterale senza alcun aiuto. Mi rilancio spesso sui pedali, guardo il Garmin, la media rimane stabile sui 33.3 km/h. Onestamente soffro ma continuo a stringere i denti.

Negli ultimi 10 km un accenno di vento più favorevole mi aiuta a concludere i miei 101 km con la media di 33.4 km/h. E' il miglior risultato mai ottenuto sui 100 km. Sono soddisfattissimo; la forma c'è, la voglia di pedalare e di soffrire pure. Ora bisognerà cominciare a raccogliere continuando a divertirsi

Campo di grano con papaveri ieri a Moruzzo

run+swim

Clima strano e poco invitante allo sport questa domenica, almeno nella prima mattinata.
Corsetta al parco del Cormor in compagnia di Andrea con partenza molto tranquilla (TROPPO!!!) poi in leggera progressione e buon finale nonostante le ginocchia doloranti dalla bici di ieri. In sintesi 15 km a 4'57'' di media.
Una breve pausa e son di nuovo attivo in piscina per un 3200 m, la gran parte su step di 500 m alternati tra SL e SL con palette.

Torno sul luogo del misfatto

Altimetria

E' trascorso poco più di un mese dall'incidente in bici, quella tremenda caduta di cui non ricordo nulla che poteva causarmi tanti danni e che invece, per mia fortuna, non ha fatto altro che rendermi ancora più ostinato e più desideroso di divertirmi anche in bici.
Stamattina, approfittando di un sabato orfano dell'uscita in bici con gli amici dell'UDTRI, decido di tornare sul luogo del misfatto. Voglio rifare e completare quel giro che avevo iniziato. Un giro che prevedeva 3 salite che poche volte ho mai affrontato tutte di seguito.

Subit

Una trentina di km di riscaldamento (con una salitella) per raggiungere Attimis da dove inizia la prima salita. L'obiettivo è Subit, salita tranquilla fatta tante volte ma comunque sempre affascinante; riesco ad andar su sempre con lo stesso rapporto più duro del solito. Belle sensazioni, tanto verde attorno che mi circonda, strada praticamente deserta.

La salita non finisce nel paesino di Subit e nel complesso sono quasi 700 m di dislivello non impegnativo ma costante. Oggi non si tratta di allenamento ma di puro divertimento e come tale lo prendo. Il sole scalda ma non brucia, è offuscato e pure il panorama da su non è perfetto ma lascia comunque a bocca aperta.
Giunto a Bocchetta Sant'Antonio prendo la discesa per Canebola. Sorpresa positiva (positivissima): la strada è stata asfaltata ed anche il tratto che porta alle Malghe del Porzus. Non mi butto giù a capofitto, vado tranquillo, voglio godermela. Prima di giungere a Faedis (termine della discesa) svolto a sinistra in direzione della seconda salita che mi porterà a Valle di Soffumbergo.
Qui la strada è proprio deserta, stretta e sconnessa ma in salita non danneggia più di tanto. Ci siamo solo io, la natura e i suoi rumori, i suoi colori. Alcuni mi chiedono se non ho paura di affrontare queste strade in solitudine, perchè dovrei? E' l'unica maniera per tornare ad essere contemporaneamente protagonisti e infinitesimi.

Fa caldo, sudo tantissimo, bevo e bevo.
Le ultime rampe. Quando raggiungo Valle sul mio Garmin il dislivello totale segna esattamente 1300 m. Sono soddisfatto ma ora inizia la mia giornata.
Ne approfitto per una capatina nella piazzetta. Quattro case e tutte disabitate, mi fanno un po' tristezza. Valle un paese che non esiste. Affronto la discesa con molta circospezione, quando raggiungo il punto (probabile) della mia caduta rallento ulteriormente.
Il punto fatidico è superato. Mi fermo nel bar dove mi ero risvegliato e la proprietaria in splendida mise provocante mi riconosce. Quattro chiacchere e una Coca Cola gigante "per festeggiare". Rimonto in sella e mi avvio a completare l'opera. Terza salita incriminata sarà Castelmonte. La prendo dalla Bucovizza via San Pietro di Chiazzacco, forse è la più facile ma si tratta comunque di 500 m di dislivello. Anche in questo caso strade deserte a parte che motociclisti che mi superano neanche stessero facendo un gran prix.

In cima ci arrivo decisamente stanco, saturo di salita ma non di pedalare. Foto documentale e poi giù via Iainich (una delle più difficili per via dell'asfalto rovinato). Mi separano da casa una ventina di km che alimento facendo un giro largo e affrontando una salitella a Buttrio (Conte di Montecristo) tanto per rinsaldare quota 2000 di dislivello.

Il mio giro si conclude con 133 km, uno splendido giro. Bene in salita e buone sensazioni nei tratti iniziali e finali di pianura.

Riposo...anzi contrordine, si corre

Stamattina ero quasi convinto di dedicare una giornata al riposo, le mie gambe lo chiedevanoed anche il cervello era giunto alla conclusione che era giusto.
Poi alle 10.30 il sole scaldava forte (26°C), era veramente un peccato mortale non fruirne.
D'improvviso indosso un pantaloncino, una canotta e mi fiondo in macchina nell'immediata perferia sud di Udine.
Poco tempo a disposizione, quindi bisogna ottimizzare. Tolgo la canotta e mi avvio già a torso nudo su strade ben note; la partenza è alquanto lenta (5'16'' il primo lap), le gambe ancora risentono della maratona; al secondo ho leggermente incrementato ma sempre abbondantemente sopra i 5. Fa caldo.
Nonostante la fatica sento buone sensazioni, la corsa è sciolta seppur lenta, pian piano incremento.
Godo di questa uscita improvvisa e inaspettata che mi concede momenti di gioia, penso che a luglio potrebbe esserci una giornata del genere quindi va bene simulare. Godo perchè corro a torso nudo e posso prendere tutto il sole che voglio, so che mi dà energia.
Il ritmo sale, di poco ma sale. Mi avvio verso la macchina, spingo più forte. Ormai sudo tantissimo e all'arrivo comincerò a grondare come poche volte.
La mia corsetta si chiude dopo 11 km con una media "non degna di nota" ma con un dato decisamente positivo: ho corso anche se non era in programma ed ho concluso bene.

Da domani si riprende...ops, da dopodomani direi visto che domani lavoro full-time