Nessuno può sentirsi sicuro di vincere, al momento di partire. Non si può star certi nemmeno di arrivare fino in fondo. La maratona è l'unica gara che si può perdere anche correndo da soli.

Perle di saggezza

Se vuoi correre, corri un miglio. Se vuoi conoscere una nuova
vita, corri la Maratona!


Emil Zatopek (citazione segnalatami da Giovanni Chessa)

Me medesimo in numeri

213 MARATONE corse



PB 2:36'28'' 08.10.2000 GoldMarathon Cesano Boscone (MI)







un centinaio di MEZZE corse



PB 1:13'09'' 01.10.2000 Udine







cinque 6 ORE




PB 73,096 km (Buttrio 2014)







cinque 100 km (4 Passatore)



PB 8:51'28'' giugno 2005 in pista Fagagna (UD)



PB Passatore 9:09' 2004 Firenze-Faenza







una 12 ORE



PB 119,571 km
31-08-2014 Passons (UD)







3000



PB 9'39'' San Vito al Tagliamento (PN)







5000



PB 16'27''







10000



PB 35' 36''







3 VOLTE IRONMAN FINISHER






lunedì 8 dicembre 2014

Maratona in Primavera ---3^ e 4^ settimana

Questa volta metto on line 2 settimane di allenamenti:

5 ALLENAMENTI x Maratona sotto 3:15   settimana 3^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 1x1000+ rec+6x400 (2' rec)+5x200 (1'rec)
3) 1:00 corsa su saliscendi
4) Salite brevi (2 volte 7x60) +30'cl
5) Corsa in progressione (30'cl+20' cm+10' rg)



5 ALLENAMENTI x Maratona sotto 3:15   settimana 4^



1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 2x500 (2'rec) +5rec+3x1000(3'rec)+4'rec+4x200(1'rec)
3) 1:00 cl
4) 40' cl
5) gara o 45' corsa impegnativa

4 ALLENAMENTI x Maratona tra 3:15 e 3:45   settimana 3^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 10x500 (2'rec)
3) 1:00 CS
4) CP 20'cl+20'cm+20'rg 

4 ALLENAMENTI x Maratona tra 3:15 e 3:45   settimana 4^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 5x1000 (3'rec)
3) 40'cl
4) gara o 40' corsa impegnativa


4 ALLENAMENTI x Maratona sopra 3:45     settimana 3^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 6x500 (2' rec)
3) 1:00 corsa su saliscendi
4) CP 20'cl+20' cm+10' rg 

4 ALLENAMENTI x Maratona sopra 3:45     settimana 4^

1) 1:10 cl
2) 4x1000 (4'rec)
3) 50' cs 
4) gara o corsa impegnativa

1 commento:

irene ha detto...

Intanto...grazie mille per programmi. Poi...domanda da inesperta...le ripetute e il loro recupero. Puoi illuminarmi?