Maratona in Primavera ---3^ e 4^ settimana

Questa volta metto on line 2 settimane di allenamenti:

5 ALLENAMENTI x Maratona sotto 3:15   settimana 3^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 1x1000+ rec+6x400 (2' rec)+5x200 (1'rec)
3) 1:00 corsa su saliscendi
4) Salite brevi (2 volte 7x60) +30'cl
5) Corsa in progressione (30'cl+20' cm+10' rg)



5 ALLENAMENTI x Maratona sotto 3:15   settimana 4^



1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 2x500 (2'rec) +5rec+3x1000(3'rec)+4'rec+4x200(1'rec)
3) 1:00 cl
4) 40' cl
5) gara o 45' corsa impegnativa

4 ALLENAMENTI x Maratona tra 3:15 e 3:45   settimana 3^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 10x500 (2'rec)
3) 1:00 CS
4) CP 20'cl+20'cm+20'rg 

4 ALLENAMENTI x Maratona tra 3:15 e 3:45   settimana 4^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 5x1000 (3'rec)
3) 40'cl
4) gara o 40' corsa impegnativa


4 ALLENAMENTI x Maratona sopra 3:45     settimana 3^

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 6x500 (2' rec)
3) 1:00 corsa su saliscendi
4) CP 20'cl+20' cm+10' rg 

4 ALLENAMENTI x Maratona sopra 3:45     settimana 4^

1) 1:10 cl
2) 4x1000 (4'rec)
3) 50' cs 
4) gara o corsa impegnativa