Oggi per la prima volta nel 2011 ho indossato un pettorale e gareggiato nella nuova categoria MM45, l'occasione è stata la 30 km di Medea.
La situazione fisica non è cambiata, inutile dilungarsi: ho un gran fastidio che si fa sentire soprattutto nella corsa, decisamente meno in bici, nel nuoto vado tranquillo. Alla luce di questo bisogna relativizzare i miei ritmi sia in allenamento che in gara per cui se due anni fa 30 km a 4' al km sarebbero stati la norma ora raccolgo con grande soddisfazione gli stessi 30 km corsi a 5' al km.
L'idea iniziale è quella di portare a compimento un buon allenamento lungo per non perdere la gamba, il clima non è certo ideale con una nebbia fittissima che rende invisibile il già penoso panorama della campagna intorno a Medea. Partiamo con andatura tranquilla "ciacolando" continuamente di Triathlon e di gare varie vecchie e future...di obiettivi possibili, realistici e allo stato solo utopistici per me.
Il ritmo è costante fino al 21° km, 5' al km con poche varianti.
Subito dopo inizia un leggero falsopiano che appesantisce il ritmo, mi incarico di risollevarlo ma questo "rompe" il gruppetto; fino a che sarò in grado (è inutile nasconderlo) in gara cercherò con tutte le mie forze di stare sotto quella soglia che PER ME considero tuttora realistica.
Procedo da solo incrementando di un paio di secondi al km per recuperare i secondi persi, inizio a riprendere qualche podista poi vengo raggiunto da un "podista meno disposto a farsi staccare", cerco di tenerne il passo ma faccio una gran fatica.
La progressione diventa violenta negli ultimi 3 km, cerco di reggere il passo ma all'ultimo km sono costretto a cedere rimediando 9'' dal "podista meno disposto a farsi staccare".
RIASSUNTO DELLA SETTIMANA
- Lunedì 2500 m di nuoto
- Martedì 14,4 km corsa lenta
- Mercoledì 51 km bici in solitario
- Giovedì riposo
- Venerdì 2700 m di nuoto
- Sabato 101 km in gruppo
- Domenica 30 km corsa in gara ma come allenamento
Complessivamente 11:10' di attività.
Soddisfacente in particolare il weekend nel quale ho toccato tutte e tre le discipline in particolare con le uscite lunghe di corsa e bici.
altimetria uscita in bici di sabato
3 commenti:
meno corsa più bike...questa sarà la regola sino all'IM!!
i tuoi post Antonio cominciano a mancarmi.... :(
Con quel tempo che c'era a Medea era già tanto riuscire ad andare avanti....
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