Cross training ma senza la corsa

Riprendo a scrivere dopo due settimane non perchè mancasse materiale sul quale discettare ma per pigrizia e un po' di abbattimento.

Abbattimento perchè ho fatto la risonanza magnetica alla mia chiappa e come temevo si è evidenziata una cospicua infiammazione nella zona di inserzione dei muscoli della coscia a livello del bacino che è evidente anche ad un occhio inesperto nelle foto qui sotto (area biancastra evidenziata nel cerchietto rosso)

Ho deciso per uno stop immediato della corsa che è la pratica che più mi "infastidisce" continuando invece con tutto il resto.

Lunedì 31 ho una visita con il medico sportivo nella speranza che mi indichi qualcosa da fare in prospettiva di una risoluzione anche se temo che la prima che mi imporrà sarà il riposo.

In queste due settimane intanto ci sono andato duro con la pratica di sport alternativi, senza grande qualità ma con uno spirito giocoso che mi ha fatto tanto divertire.

In particolare lo sci di fondo che avevo approcciato appena 12 mesi fa.

Ho sostenuto 4 allenamenti l'ultimo dei quali sabato mattina in Val Saisera (per i non friulani, nei pressi di Tarvisio, quindi Austria) di ben 37 km. Non sono stilisticamente guardabile anche perchè completamente autodidatta ma i miglioramenti sono continui ed evidenti e soprattutto una gran soddisfazione di conquistare tanti km di spazio nella natura solo con i miei pensieri.

Da notare che il giro di Val Saisera non è pianeggiante, il mio Garmin in 5 gg mi segnalava un dislivello in positivo e negativo di +/- 1077 m

1. lun 17 bici 44 km
2. mar 18 walking 10 km
3. mer 19 nuoto 2000 m + corsa 12,5 km
4. gio 20 nuoto 2700 m + walking 6 km
5. ven 21 bici 32 km + nuoto 2700 m
6. sab 22 bici 77 km
7. dom 23 sci di fondo 22 km
8. lun 24 bici 23 km + walking 5,4 km
9. mar 25 nuoto 1000 m
10. mer 26 sci di fondo 30 km
11. gio 27 riposo
12. ven 28 sci di fondo 23 km
13. sab 29 sci di fondo 37 km
14. dom 30 bici 53 km

Prima gara del 2011: 30 km a Medea

Non scrivo da 13 giorni ma non per questo mi son fermato, anzi tutt'altro.

Oggi per la prima volta nel 2011 ho indossato un pettorale e gareggiato nella nuova categoria MM45, l'occasione è stata la 30 km di Medea.

La situazione fisica non è cambiata, inutile dilungarsi: ho un gran fastidio che si fa sentire soprattutto nella corsa, decisamente meno in bici, nel nuoto vado tranquillo. Alla luce di questo bisogna relativizzare i miei ritmi sia in allenamento che in gara per cui se due anni fa 30 km a 4' al km sarebbero stati la norma ora raccolgo con grande soddisfazione gli stessi 30 km corsi a 5' al km.

L'idea iniziale è quella di portare a compimento un buon allenamento lungo per non perdere la gamba, il clima non è certo ideale con una nebbia fittissima che rende invisibile il già penoso panorama della campagna intorno a Medea. Partiamo con andatura tranquilla "ciacolando" continuamente di Triathlon e di gare varie vecchie e future...di obiettivi possibili, realistici e allo stato solo utopistici per me.

Il ritmo è costante fino al 21° km, 5' al km con poche varianti.

Subito dopo inizia un leggero falsopiano che appesantisce il ritmo, mi incarico di risollevarlo ma questo "rompe" il gruppetto; fino a che sarò in grado (è inutile nasconderlo) in gara cercherò con tutte le mie forze di stare sotto quella soglia che PER ME considero tuttora realistica.

Procedo da solo incrementando di un paio di secondi al km per recuperare i secondi persi, inizio a riprendere qualche podista poi vengo raggiunto da un "podista meno disposto a farsi staccare", cerco di tenerne il passo ma faccio una gran fatica.

La progressione diventa violenta negli ultimi 3 km, cerco di reggere il passo ma all'ultimo km sono costretto a cedere rimediando 9'' dal "podista meno disposto a farsi staccare".

RIASSUNTO DELLA SETTIMANA

1. Lunedì 2500 m di nuoto
2. Martedì 14,4 km corsa lenta
3. Mercoledì 51 km bici in solitario
4. Giovedì riposo
5. Venerdì 2700 m di nuoto
6. Sabato 101 km in gruppo
7. Domenica 30 km corsa in gara ma come allenamento

Complessivamente 11:10' di attività.

Soddisfacente in particolare il weekend nel quale ho toccato tutte e tre le discipline in particolare con le uscite lunghe di corsa e bici.

altimetria uscita in bici di sabato

4400 m di nuoto... Benvenuto 2011

I primi due giorni dell'anno impiegati con due uscite in bici rispettivamente di un'ora sulla litoranea adriatica il giorno di capodanno con un bel sole. Ieri invece quasi due ore tra gli ulivi del brindisino sotto un cielo nuvoloso e tanta aria che a tratti mi disturbava. Oggi prima esperienza in piscina qui nel Salento, a Manduria. Sin dall'ingresso percepisco che non è giornata, sento l'acqua diversa oppure sono io che sono in giornata no. Procedendo per step di 500 m e 200 m aumento progressivamente il mio bottino. Insperatamente concludo il mio allenamento con ben 4400 m in 1:55' che rappresenta il mio nuovo PB di permanenza in acqua. Strana la sensazione di avere a che fare con un'acqua diversa da quella di Udine, altrettanto strano il fatto che nel momento di maggiore affluenza fossimo in 6 e per lunghi tratti ho avuto tutta la piscina per me. Benvenuto 2011, ti sei presentato bene.