Nessuno può sentirsi sicuro di vincere, al momento di partire. Non si può star certi nemmeno di arrivare fino in fondo. La maratona è l'unica gara che si può perdere anche correndo da soli.

Perle di saggezza

Se vuoi correre, corri un miglio. Se vuoi conoscere una nuova
vita, corri la Maratona!


Emil Zatopek (citazione segnalatami da Giovanni Chessa)

Me medesimo in numeri

213 MARATONE corse



PB 2:36'28'' 08.10.2000 GoldMarathon Cesano Boscone (MI)







un centinaio di MEZZE corse



PB 1:13'09'' 01.10.2000 Udine







cinque 6 ORE




PB 73,096 km (Buttrio 2014)







cinque 100 km (4 Passatore)



PB 8:51'28'' giugno 2005 in pista Fagagna (UD)



PB Passatore 9:09' 2004 Firenze-Faenza







una 12 ORE



PB 119,571 km
31-08-2014 Passons (UD)







3000



PB 9'39'' San Vito al Tagliamento (PN)







5000



PB 16'27''







10000



PB 35' 36''







3 VOLTE IRONMAN FINISHER






mercoledì 4 febbraio 2009

Fartlek 500+300

Oggi leggera seduta di fartlek con variazioni di 500 m a 3'45'' e recupero di 300 m a 4'30''.

Nulla di eccezionale tenuto conto della brevità dello stimolo ma incoraggiante che nonostante il ritmo fosse allegro la FC non è arrivata mai a 150 bpm (eccetto nell'ultima leggermente più tirata). Complessivamente 11,4 km a 4'20'' di media compreso il riscaldamento e FC media di 131.

Appena la primavera farà capolino e le giornate si allungheranno mi piacerebbe fare sedute di questo tipo in compagnia aumentando il numero degli stimoli, riuscire ad arrivare a 14-16 stimoli di 500 metri sarebbe un ottimo alleamento sia in funzione maratona che per le distanze più brevi.

5 commenti:

uscuru ha detto...

hai ragione, il lavoro non e' stato troppo stimolante, in effetti e' la facilita'(150bp so' davero poki)di come l'hai fatto.
ho capito... adesso (na vita) ke fai ininterrottamente maratone, ci metti in mezzo qualke rikiamo.

antherun ha detto...

queste variazioni servono si...anche ai maratoneti (magari non proprio a ridosso della gara), perchè si recupera brillantezza muscolare! e poi anche per cambiare...

Mic ha detto...

Ciao Antò, un allenamento simile lo sto facendo in queste settimane di costruzione, ed è il solo veloce che conosco da un paio di mesi a sta parte. Faccio 15-17 variazioni da 1' con 11 di rec. Decisamente veloci, almeno per me. Di sicuro si tratta di uno stimolo notevole e ti farebbero bene, solo non credo che sia fattibile farle in compagnia, perchè risulta difficile trovare gente di pari livello, altrimenti 1 si scanna e l'altro corre sottosforzo.

Fatdaddy ha detto...

Tra le moltitudini, mi son perso il tuo blog...son troppo perso! :|

Ci vediamo a Verona, spero!
Se ho capito bene sarai pacer, giusto?

margantonio ha detto...

esatto Fatdaddy, avrò i palloncini delle 3 ore.

@ Uscuru: la FC a 150 per me è già abbastanza elevata.