- 20 sedute di allenamento
- 2 gare (la Mezza di Palmanova in 1:20'21'' e la Maratona di Firenze in 2:58'41'')
- 375 km percorsi per un totale di 28 ore e 23 minuti
- media complessiva di 4'33'' al km (due secondi meglio dei mesi precedenti).
Negli anni precedenti mi ero dedicato di più a gareggiare ora avendo scarsi stimoli vengono fuori tanti km la maggior parte corsi ad un ritmo di corsa lenta; in compenso mi sembra di aver ripreso dopo un paio di anni la padronanza di resistenza alla fatica che mi permette di esprimermi benissimo nei finali di gara senza sottoporre il mio cuore ad impennate di FC.
La caratteristica da allenare un po' sarebbe ora proprio quest'ultima...ricercare qualche lavoro in modo da far impennare la FC a valori "dignitosi".
Non si possono correre le ultime tre maratone (Monaco, Venezia e Firenze) con FC medie di 142,144 e 137 bpm senza la voglia di pensare che il margine di miglioramento c'è ed è anche ampio.
Intanto nel prossimo weekend ci si potrà divertire con due corse che offrono un ottimo contatto con la natura, quella dell'autunno friulano: colline, salite, sterrato con accenni di asfalto e ritrovo con tanti amici e poco stress da gara.
Gli appuntamenti sono per
- domenica 7 Dicembre a Ravosa di Povoletto (UD) alle 10.00 per una corsa di 10 km;
- lunedì 8 Dicembre a Buja (UD) alle 10.00 per una mezzamaratona.
Ci sarebbero anche una gara a staffetta a Codroipo (UD) domenica pomeriggio 12x30' e una corsa in salita Cialla-Castelmonte.
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2 commenti:
I cross non li fai ?
@ Massimo: i cross non sono molto in linea con il mio modo di correre ed i miei obiettivi. comunque li corro e la mia stagione inizierà a gennaio. lo scorso anno ne avevo corsi diversi tra i quali due lunghi di 10 km tra gli assoluti del FVG perchè valevano per il campionato regionale e la società aveva richiesto il mio apporto.
ti dirò: mi sono anche divertito.
ciao
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