Per me è assai difficile pensare ad un allenamento così prolungato e impegnativo; invece mi riesce abbastanza facile se mi trovo in un contesto competitivo nel quale ho compagni da inseguire, km da raggiungere e non ultimo ristori ben posizioni sui quali rifornirmi con regolarità. Ne è venuto fuori un buon lavoro che nella media finale rispetta precisamente gli intenti, la FC media si assesta su 146 bpm, quella massima su 157 bpm. Il tempo finale è stato di 1:23'54'' (3'59'' al km), chiaramente è venuto un negative-split facilmente ipotizzabile considerata la natura del percorso e la partenza relativamente tranquilla. Nulla di eroico dunque se nei secondi 10 km ho impiegato 3' meno dei primi...forse gratificante il dato che dal 7° km alla fine ho recuperato circa 25 posizioni. Di solito riesco a correre la maratona in condizioni ottimali alla FC media di 145-146 bpm, il riscontro odierno lo vedo assai positivo considerando che domenica scorsa avevo corso al massimo un'altra mezza e che giovedì nella doppia seduta avevo comunque percorso circa 30 km. Per quanto riguarda la tenuta non ci dovrebbero essere problemi anche perchè domenica a Monaco farò un altro lunghissimo ad andatura sostenuta ma leggermente al di sotto delle mie potenzialità attuali. Nelle prossime 3 settimane dovrei solo riuscire a stimolare le gambe e il cuore con ritmi attorno al ritmo maratona o magari qualche secondo sotto. Chissà che non mi faccia di nuovo tentare da un 3X5000...
Aggiungo alcune foto tratte dal sito AtleticaTS.com ed una mia.
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