Maratona in primavera -- 2^ SETTIMANA

Si prosegue con la seconda settimana di allenamenti e mi raccomando se non avete il certificato medico o è in scadenza vedete di farlo/rinnovarlo


5 ALLENAMENTI x Maratona sotto 3:15

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 5x500 (2' rec) +6' rec+1x2000+5x200 (1'rec)
3) 1:00 corsa su saliscendi
4) Corsa in progressione (40'cl+20' cm)
5) gara breve o corsa impegnata

4 ALLENAMENTI x Maratona tra 3:15 e 3:45

1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 5x1000 (3' rec) +6' rec
3) 1:00 corsa su saliscendi
4) 40' corsa media o gara
 

4 ALLENAMENTI x Maratona sopra 3:45
 
1) 1:00 Corsa lenta + esercizi di forza generale
2) 4x1000 (4' rec) 
3) 45' corsa su saliscendi
4) 30' corsa media o gara


Le ripetute potranno essere svolte in pista ma anche su qualsiasi altro percorso, rispetto a diversi anni fa ora con l'ausilio dei vari Garmin il compito è di molto facilitato e comunque I percorsi misurati sono presenti ovunque. Tutte le sedute di ripetute vanno precedute da 15-20' di riscaldamento; lo stretching può essere inserito sia ad inizio che a fine seduta. Legenda delle sigle indicate: FG= forza generale CL= corsa lenta CS= corsa su saliscendi CM= corsa media CP= corsa progressiva RG= ritmo gara rec= recupero (che va sempre effettuato correndo lentamente).