Che giornata! Tripla seduta.

Giornata libera e pienamente dedicata alle mie passioni.

Si inizia alle 11 con una corsa in leggera progressione di 12 km con media finale di 4'41'' al km.

Si prosegue alle 13 con seduta di nuoto, la compagnia aiuta e così riesco a fare 2500 m in frazioni tipo ripetute.

• 500 m di riscaldamento
• 7x200 m
• 2x300 m

Nuotare con frequenza porta a migliorare i ritmi e dà maggiore sicurezza. Deve essere un imperativo categorico, bisogna programmare almeno 3 sedute settimanali e non mancarle. Se poi si riesce qualche volta a stare in compagnia è anche meglio, MOLTO MEGLIO.

Un paio di ore di pausa e poi di nuovo a correre.

Seduta al parco in numerosa compagnia, 10 km tranquilli poi inizia una progressione che culmina con l'ultimo giro del Parco (un miglio) poco sopra i 4' al km.

A cena ho festeggiato con un litrozzo di Birra.

Intanto lunedì sera si sono aperte le iscrizioni alla Maratona di Bosto ed io ho già provveduto alla mia iscrizione, medito vendetta rispetto alla gara dell'Aprile scorso quando non riuscii ad esprimermi come pensavo.