Oggi ho provato a fare dei lavori di qualità, nulla di eccezionale ma visto che nel mio allenamento medio le RIPETUTE sono off-limits anche eseguire semplici variazioni di ritmo diventa un avvenimento.
Comunque le si voglia chiamare dopo 5 km di riscaldamento ho cominciato con i 1000 alternati a 600 m di corsa lenta.
Il mio lavoro di 7 X 1000 ha dato il seguente riscontro
- 3' 54''
- 3' 51''
- 3' 48''
- 3'45''
- 3'47''
- 3'47''
- 3'40''
in tutti i casi il recupero è stato di 3' a 4'45'' di ritmo.
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Per quanto riguarda la FC in tutti i casi ho appena raggiunto i 150 bpm tranne che nell'ultima più tirata dove ho toccato il picco di 158 bpm.
Nel complesso 18 km a 4'26'' di media che mi lasciano soddisfattissimo.
3 commenti:
Un classicone le ripetute sui mille! Importante il recupero, mi pare tu abbia fatto un ottimo lavoro!
Le ripetute le digerisci male eh? (anche se le fai alla grande) So che prediligi il progressivo: certamente più dolce ed "euforizzante" :-)
sono contento del lavoro che è venuto fuori: sono una palla ma servono.
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