- lunedì mattino lento 13,1 km ora pranzo un'ora di nuoto pomeriggio progressivo km 8,2
- martedì mattino progressione 16,4 km pomeriggio lento 12 km
- mercoledì mattino lento km 11,5 pomeriggio lento km 5,5
- giovedì mattino lunghissimo 32 km a 4'32'' al km
- venerdì mattino progressione km 10 pomeriggio lento km 12,6
- sabato mattino lento km 6,5
- domenica gara cross 6,4 km riscaldamento +defaticamento km 11
complessivamente 145 km il mio record settimanale di sempre anche come numero di sedute 11, + una di nuoto, che non avevo mai fatto
4 commenti:
Complimenti per la tua resistenza Grande settimana davvero. Ci siamo salutati alla gara di Cross di san Martino anche se forse non mi hai riconosciuto. Mi hai dato dei consigli utilissimi per affrontare la preparazione della mia Prima maratona a Venezia conclusa con un buon 3h18.Ora cercherò di migliorarmi a Treviso anche se non è facile. Per Venezia l' ultimo lunghissimo di 36 Km lo programmai 3 settimane prima ma il 09/03/08 si corre a Brugnera per il campionato regionale di mezza maratona. Secondo la tua grande esperienza quando è più opportuno fare questo benedetto ultimo lungo (ognuno dice una cosa diversa)considera che il 24/02/08 ho fatto un 36 km a 4'40" (da dicembre ho già corso in crescendo le seguenti distanze 23-25-27-30-32-34 tutte su 4'35"-4'40" al Km).
Grazie e in bocca al lupo per le tue prossime gare
ti consiglierei di scrivermi alla mail che trovi sulla homepage del blog così parliamo in modo più esteso.
sinteticamente: visti i lavori che hai fatto e se ti sembra di recuperare bene anche farlo il 16 marzo non sarebbe male
ciao
145km? ci stai dando dentro alla grande eh antonio.... il passatore si avvicina.... io sono a circa 120-125km in questo periodo dove ho gare ogni week end non posso fare di piu' perche ho paura di appesantirmi troppo. in vista della firenze faenza penso che incrementaro'i km settimanali dopo la maratona di treviso, magari facendo anche 2 lunghi da 35-40 in 2 giorni consecutivi, almeno cosi mi consiglia pizzolato, tu cosa ne pensi? tu come ti regoli?
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