Analisi dell'attività nel mese di Luglio

Un mese di luglio decisamente positivo per la mia attività sportiva. Continua il mio filotto di allenamenti che dura dal primo gennaio senza interruzione e giunto ormai al giorno n° 212, non ho avuto grossi problemi ad uscire tutti i giorni anche perchè è diventato assai piacevole anche la semplice camminata. La novità del mese è l'essere riuscito a ritornare in sella per 70 km in una sola uscita, cosa che non capitava da ben 7 mesi.

diagramma dei km percorsi nell'ultimo anno

Ma è la corsa a darmi le migliori soddisfazioni.

Complessivamente   corsa:  

 406 km           

con 5 sedute di ripetute      
un lunghissimo da 30 km 
una corsa in salita da 21 km con 800 di dislivello  
come gara una Mezza in funzione da pace-maker di Elena


 


Sono decisamente soddisfatto perchè continuo a divertirmi anche in quelle giornate nelle quali il lavoro potrebbe sembrare decisamente noioso.
In questo mese ho anche comprato un paio di calzature nuove ed originali da utilizzare nelle uscite di cammino con le quali mi sembra di aver trovato un ottimo feeling

si tratta delle delle FIVE FINGERS VIBRAM.

Per ora ci ho camminato solo 3 volte ma l'impressione è decisamente positiva. 

Complessivamente cammino:

62 km

In bici mi sono limitato a 4 uscite per complessivi: 

135 km

L'attività totale è stata di 48 ore.

 

Weekend all'insegna del lungo (lento)

Un buon fine settimana ad incamerar km...le ginocchia non sono felici ma son sempre lavori che mi piacciono. L'alternativa era una gara a Torviscosa (5 miglia) ma certamente non avrei avuto molto da dare.

Sabato mattina quindi in compagnia di Elena su e giù per l'ippovia inserendo brevi incrementi su un ritmo lento, un lavoro strano ma con la positività che è meno pesante del lungo lento normale.

Nel pomeriggio una bella passeggiata di passo veloce di 9 km.

Domenica mattina partenza da casa in direzione Tavagnacco per correre la Fiasp che immaginavo mi avesse semplicemente riportato tra ippovia e ciclabile su un percorso agevole. Qui invece viene la sorpresa: nella seconda parte quando le gambe erano già provate, gli organizzatori hanno pensato bene di inserire dei tratti di difficoltà elevata andando a trovare tratti di salita ripidissima (anche se breve) dei quali non sapevo neanche l'esistenza nonostante viva in zona ormai da un ventennio.
Risultato di ciò una media decisamente più alta del previsto ma anche la certezza di aver trascorso una bella mattinata.

Consuntivo finale del finesettimana: 

CORSA     46 KM

CAMMINATA    9 KM

Splendida mattinata tra corsa e bici

Solo ieri pomeriggio ho deciso di rinunciare ad una gara di 5 km prevista per venerdì (oggi) chiedendo un cambio di turno ad una mia collega. In questo modo ho avuto tutta la mattinata a mia disposizione e soprattutto sono riuscito a sfruttarla nel modo migliore facendo corsa e bici nel massimo relax.
La corsa mattutina in compagnia di Elena è andata benissimo, son bastati pochi esercizi per evitare il solito problema alle ginocchia che mi condiziona nei primissimi km.

Una breve pausa e poi una breve uscita in bici, solo 22 km, ma pedalati nel massimo relax con belle sensazioni. E' questo che devo ricercare se voglio sperare di rimontare in sella con continuità.

2 gg consecutivi di ripetute

Martedì per coincidenza, mercoledì per scelta...

DUE GIORNI CONSECUTIVI DI RIPETUTE per uno che le ha sempre disdegnate sono troppo

 

 

PERO' SONO MOLTO SODDISFATTO

Lunghissimo fuori stagione

I sacri testi dicono che nella preparazione di una maratona i lunghissimi non sono utili nella prima fase. In quella  approntata per la mia allieva saremmo alla 7^ settimana. Io sono comunque convinto che specie per l'esordio iniziare ad aver confidenza con la sofferenza che si può avere dopo le due ore non sia un elemento negativo.
Domenica scorsa quindi considerata l'impossibilità di gare adeguate alle nostre aspirazioni e preferenze ci siamo concesso un bel lunghissimo vicino casa, ritmo tranquillo ma non troppo, anzi al di sopra delle previsioni.
Sensazioni ottime e ultimi 6 km finali nei quali abbiamo anche incrementato.

Riepilogo finale:

30 km a 5'.02'' al km

Robe da ripetenti

La mia scarsa passione per le ripetute è notoria ma quest'anno ho recuperato un po' di stimoli ed anche la voglia di rimettermi alla prova.
Mercoledì quindi si va a Buja (tutte le volte che è possibile compatibilmente con il lavoro) e si fa qualche lavoretto di qualità il più delle volte in compagnia di Elena.
Questo mercoledì il menù prevedeva:

1x2000
3x1000
2x2000

con recupero di 2 minuti tra ogni lavoro.

In realtà io ho esteso il lavoro; le prime 4 ripetizioni sono state fatte con Elena poi sugli ultimi 2000 sono andato in solitario con buona efficienza.

La pista offre sempre le sue soddisfazioni se sai prenderla

FaakerseeLauf

Gran bel weekend sul lago  FaakerSee in Austria.
Sabato pomeriggio a seguire la gara dei bambini delle varie età. Tanta vitalità ma anche tanta naturalezza in quel gesto semplice della corsa che in molti casi si traduce in una partenza a razzo e un finale sofferto. poi ti capita anche di vedere piccoli atleti già ben impostati che si vede hanno della stoffa ed un buon maestro alle spalle.



corsa dei bambini di 5-6 anni

Domenica mattina sveglia presto ma non troppo xkè usufruiamo della gentile ospitalità di Luca e Monica che ci accolgono nella loro abitazione di Villach. Zona partenza molto ampia e tranquilla, non si respira l'ansia dei grandi appuntamenti seppure tra mezza e 10 km siamo in buon numero.

Luca Gori - Elena Fabiani-Antonio Margiotta

La gara.

Si parte. I numeri neri percorrono un solo giro intorno al lago, noi invece col numero rosso addosso ne faremo due per completare la nostra Halbmarathon.
Ci sono subito un paio di "anda e rianda" sul percorso per cui riesco ad individuare che Elena (che ho deciso di accompagnare come pace-maker) si trova in quarta posizione.
Già so che difficilmente si potrà fare un tempo da PB perchè ci sono un paio di dislivelli seri da ripetere...quindi mi concentro sulla posizione. La partenza è sollecita e il distacco rimane contenuto. Alla fine del primo giro le prime 4 donne sono raccolte nello spazio di poche decine di metri.

Elisabeth Starz la vincitrice della gara femminile

E' però evidente che due di loro (tra le quali Alessandra Gratton) sono già in difficoltà e difficilmente possono combattere per la vittoria finale.
Con Elisabeth Starz che già avevamo conosciuto all'Ossicher invece sarà gara vera fino all'ultimo metro. La raggiungiamo e senza porre spazzio in mezzo cerchiamo di imporre un ritmo in modo da fiaccarla. Si vede che non è in giornata ottimale (ad Ossiach era arrivata 3' avanti) ma è comunque un osso duro.
Il ritmo elevato produce un leggero distacco ma anche Elena è in difficoltà e su per la prima salità arranca non più sciolta come al primo giro; la incito anche perchè Elisa ancora non si vede.
La seconda salita dopo il tratto nel bosco è assai insidiosa, un km senza respiro.
Su questo tratto matura la rimonta di Elisa che alla metà ci supera senza strappare, incito Elena ad attaccarsi ma mi risponde con una frase che lascia poche possibilità di risposta...non ci crede.
Gli ultimi 2 km sono ben spinti da entrambe praticamente allo stesso ritmo, rimangono quei 50 m che risultano però irrecuperabili nonostante un deciso incremento del finale.
Sul traguardo il distacco sarà di soli 16 secondi.

Arrivo con Elena risultata seconda assoluta

Il riscontro cronometrico dice 1:36:33, seconda assoluta e 1^ della sua categoria.
Per quanto mi riguarda la soddisfazione di averla condotta a questo grande miglioramento e aver comunque disputato una stupenda gara.


Classifica



Podio maschile e femminile

Passatore 2014

20 anni fa esordivo nel mondo della corsa; lo facevo in maniera pazza con la 100 km del Passatore.

Questa avventura perchè gara non si può definire ha segnato la "mia carriera podistica". Più volte ho tentato di ripetermi su quella distanza con alterna fortuna ma sempre conservando la voglia della sfida.
Quest'anno quasi a festeggiare ho voluto riprovarci ma senza tanta preparazione, doveva essere solo una celebrazione.
Il giorno della gara ero concentrato ma anche cosciente che non fosse scontato il risultato...il traguardo era da conquistare ma non  a tutti i costi.
In mia compagnia 4 amici che viceversa erano molto ben prepararti sia psicologicamente che fisicamente...forse anche troppo.
L'esperienza è stata fantastica come al solito: la salita a Fiesole sotto un caldo intenso ma non proibitivo, l'avvicinamento a Borgo San Lorenzo tenendo sempre un ritmo consono senza esagerare ma forse leggermente più elevato di quanto era nelle intenzioni.
La salita verso la Colla è un alternare corsa a passo anche questa strategia era prevista. Le gambe rispondono e la testa regge molto bene. Intanto per strada già due amici si sono "persi" vittime di un approccio veloce e qualche conseguenza fisica, apprenderò poi che anche il terzo si era già fermato.
In cima ritrovo molti di loro compresi i due accompagnatori in pulmino che mi incoraggiano e mi aiutano nella vestizione verso la discesa.
Perdo poco tempo e mi incammino...discesa affrontata ad ottimo ritmo e Marradi sopraggiunge a breve come le ombre della notte.
Le pause ai ristori sono brevissime, non devo correre il rischio di avvertire la fatica mentale, non c'è tempo per riflettere sulla follia che sto facendo. La fatica fisica fisica si fa sentire ma lo scenario che mi circonda merita di essere vissuto...nella notte migliaia di lucciole accendono le colline circostanti.
Le gambe piangono. Decido di mettere in atto la strategia pensata e "allenata" nei mesi precedenti: alternare la corsa a tratti di camminata veloce. Funziona benissimo, la media non sembra risentirne ed anche le mie prospettive di tempo finale migliorano di km in km.
Mi carico...dopo Brisighella oramai la meta è conquistata e preso dall'entusiasmo riesco anche ad inanellare bei tratti di corsa discreta tanto che sotto il traguardo ci giungo ben sotto le 10 ore che erano un obiettivo da sogno. Dopo 10 anni taglio di nuovo il traguardo della piazza di Faenza e forse in condizione fisica mai così "fresca".
Un altro sogno è realizzato: HO RICONQUISTATO IL PASSATORE.
Appena un'ora dopo giunge anche Bernadette sul traguardo, unica insieme a me del gruppo dei 5 partiti. E' una donna tosta

"In viaggio verso Venezia 2014"

Dopo tanti anni ricomincio a seguire una specie di programma con l'obiettivo di raggiungere il top in occasione di una maratona.
Lo faccio non con un obiettivo personale ma per essere d'aiuto ad una amica che ha iniziato a correre da poco ma ha delle grandi potenzialità e sono convinto che saprà esprimerle al meglio nella distanza regina sebbene stia già raccogliendo ottimi riscontri sulle mezze.
Il nostro viaggio (altri le chiamerebbero TABELLE) prevede un percorso di 22 settimane iniziato nell'ultima di maggio che dovrebbe portarci al top per la penultima domenica di Ottobre quando saremo ai nastri di partenza della Maratona di Venezia che quest'anno coincide con il mio ventennale dell'esordio.
Si tratta delle stesse tabelle che avevo usato io 20 anni fa, prese dal mensile CORRERE di allora rivedute e corrette secondo la mia esperienza, molto flessibili che vedono come solo punto fermo le ripetute una volta la settimana e i lunghissimi in crescendo di kilometraggio ed intensità.
Siamo ora alla quarta settimana e ieri abbiamo eseguito lavori abbastanza allegri e molto soddisfacenti anche tenendo presente che sabato c'è una gara breve da disputare a Udine.
Il menù prevedeva 3x500+3x1000+4x200...in realtà era più leggero ma io ho esteso.
Correre in pista (a Buja) è sempre molto stimolante e i riscontri sono stati ottimi.
Poco sopra 1:50 sui 500; 4:03 sui 1000 e 40'' sui 200. Recuperi brevi e corricchiati.

Ossiacher See NachtHalfMarathon

Si scrive Ossiacher See NachtHalfMarathon e si legge una bella Mezza di venerdì sera intorno ad un bel lago austriaco ad un tiro di schioppo dal confine di Tarvisio.
E' questa la gara alla quale ho partecipato venerdì scorso. Una ottima occasione per un breve weekend a coniugare relax e passione sportiva. Peccato per il meteo assai capriccioso che in poche ore è stato in grado di alternare tempesta di vento, temporale, pioggia e sole.
Gran bella compagnia e notevole presenza degli amici dell'Atletica Buja che hanno anche saputo ben figurare nella classifica ufficiale.

Prima della gara trasporto sul lato opposto del lago da dove viene data la partenza alle 19.10 e subito il percorso si rivela insidioso come mi era stato preannunciato alternando brevi strappetti a veloci discesine. Parto con l'obiettivo di tirare "l'allieva" Elena per farla esprimere al meglio cosciente che poteva anche uscire una buona posizione nella classifica. Nei primi km "siamo"  in terza posizione con la seconda a vista...l'inseguimento si corona verso l'ottavo km con un sorpasso in discesa che la corpulenta atleta austriaca dimostra patire. Elena corre ma è gia al limite e su questo limite la terrò fino alla fine incitandola continuamente e quando il pubblico presente ai lati della strada ci incita con ZWEI la stimola ancora di più. Insidiosissima la ultima salita al 19° km che ci ha fatto fisiologicamente rallentare ma non ha impedito che con un finale in crescendo si potesse tagliare il traguardo con un fantastico 1:34:11 ed un secondo posto assoluto e primo di categoria che ha permesso ad Elena di salire sul podio e ritirare il meritato premio.

Molto spiritoso ed autoironico Luca Gori che ha lanciato "la sfida" e "raccolto la sconfitta" (ampiamente giustificata dal fatto che avesse corso in bici la mattina) giunto pochi minuti dietro in compagnia dei due piccoli peste Andreino e Matteino.

Bel dopo-gara con abbondante birra (alkolfrei Erdinger) offerta dall'organizzazione in attesa delle premiazioni.

Questi we austriaci mi piacciono veramente un sacco

Weekend in chiaroscuro

La mia "campagna del 2014" POCO MA TUTTI I GIORNI continua senza pause.
Dall'inizio dell'anno non ho perduto mai un colpo integrando la corsa con qualche uscita di speed walking anche abbastanza speed and long.
Ieri era prevista la disputa al Parco del Cormor di un bell'evento: la SUMMER TELETHON, una staffetta su 3 ore che poteva anche disputarsi in gara singola e per la quale io avevo optato.
Dopo 70' di gara purtroppo c'è stato uno spiacevole incidente ad un concorrente, arresto cardiaco, che ha costretto all'interruzione. Ho visto molto da vicino disteso per terra il podista (che peraltro non ho riconosciuto ma che è una vecchia conoscenza del parco), ciò mi ha turbato per cui ho deciso di chiuderla lì.
In sostanza 15 km in 70 minuti fatti decisamente bene.

Stamattina FIASP a Santa Maria di Sclaunicco di 18 km corsa con Elena su uno splendido percorso con tratti assai affascinanti di sentieri in boschetto che non ti aspetti di trovare nella Bassa Friulana.
Ero leggermente stanco ma comunque siamo lo stesso riusciti a portare a casa un ritmo decente ben sotto i 5' al km.

Oramai sono pronto per il Passatore, non dal punto di vista fisico perchè non ho fatto nessun allenamento specifico ma almeno come adrenalina per affrontare questa esperienza e tornare sul luogo che mi vide esordire 20 anni fa

Unesco Cities Marathon ...e sono 200

Il 30 Marzo scorso ho coronato il mio piccolo sogno di centrare l'obiettivo delle 200 Maratone. E' stato un finale all'arrembaggio con le ultime 4 corse in 6 settimane.
La gara è stata anche esaltante sotto altri punti di vista perchè ho affrontato la prima parte (26 km) con al fianco Elena che correva la prima parte della gara a staffetta. Ritmo impostato sul suo PB della mezza con passaggio in 1:38.
Dopo il transito in Palmanova ho lasciato andare la gamba e nonostante il caldo che intanto cominciava a dar fastidio ho aumentato decisamente chiudendo con amplissimo split negativo come sempre è succcesso in questo inizio di stagione.
3:10:42 il tempo finale

Dove eravamo rimasti?

Dove eravamo rimasti?

Ah si, al mese di febbraio quando avevo grandi aspettative m anche grandi interrogativi.
Come avrei sviluppato gli impegni durante questa annata sportiva? che obiettivi avrei puntato? le gambe avrebbero retto l'impegno dell'allennamento giornaliero che mi ero proposto? la testa era disposta?

Ebbene qualche risposta è venuta.

Il 23 Febbraio mi presento alla partenza della Maratona delle Terre Verdiane e impostando una partenza prudente riesco a tirar fuori una gara da incorniciare comprensivo di negative split che mi euforizza. Taglio il traguardo in 3:04:57

La settimana successiva si va a correre a Treviso per un'altra gara di 42 km ed è d'obbligo una partenza ancora più tranquilla.

Qui viene il bello perchè nella seconda metà sfodero un 7 minuti di negative split terminando in 3:10:12 con le gambe che vanno di un bene inatteso e gli ultimi 12 km segnano un ritmo da UNDER THREE HOURS. GRANDI SPERANZE PER IL FUTURO

Una settimana di riposo e si ritorna a gareggiare alla FerraraMarathon per affrontare la mia 199^ Maratona. Si tratta di una gara particolare: nei primi 17 km accompagno Elena nella sua fatica sulla mezza cercando di tenerle il ritmo costante e portarla sul miglioramento del suo PB. Non si tratta di un sacrificio enorme perchè sono quasi sui miei tempi del ritmo maratona.

Lei riesce a strappare un ottimo PB in 1:39:24 migliorandosi di 5 minuti mentre io con un ottimo negative split di 6 minuti chiudo in 3:12:36

HARDRUN 2014

Questo post è continuamente in aggiornamento, sarà posto in evidenza sulla homepage e vi saranno contenute solo le foto delle mie corse "particolari" del  2014, in particolare gli allenamenti. Saranno inclusi solo quelli che abbiano un bel dislivello e qualcosa che li renda originali.
PODRESCA-CODROMAZ-OBORZA 15-02-2014 --- 15,3 KM --- 600 m dislivello

 NIMIS-RAMANDOLO-SEDILIS-TARCENTO-PRADANDONS 11-02-2014 ---13,4 KM --- 280 m dislivello

 ATTIMIS-PORZUS-SUBIT 09-02-2014 --- 20,3 KM --- 860 M dislivello

PORTO SELVAGGIO 07-02-2014 ---18,5 KM ---312 m dislivello

FAEDIS-VALLE-FAEDIS  22-01-2014 --- 17,3 KM --- 580 m dislivello

NARDINI-CIALLA-CASTELMONTE-SAN PIETRO 16-01-2014 ---14,5 KM --- 500 m dislivello

2014...Un anno come quelli di una volta

A dicembre Daniele Cesconetto che per chi già non lo conoscesse è un runner, ultrarunner e GRANDISSIMO UOMO mi contattò per partecipare a questa iniziativa. Naturalmente A PROVOCARE ME SU QUESTE COSE CI VUOLE POCO E IL RISULTATO E' QUASI ASSICURATO.

   "2014 ... un anno come quellii di una volta ". Di cosa si tratta? Niente di più semplice. Corsa, cammino e bicicletta ( almeno una di queste tre attività ) per almeno 30 minuti al giorno. Ogni giorno. Una sorta di ritorno al passato dove, per spostarsi quotidianamente, si utilizzavano esclusivamente le proprie forze. Con una buona dose di forza di volontà una sfida alla portata di molti, dall'agonista al semplice camminatore. Preparatevi che il 01 gennaio 2014 è vicino e si riparte. Nuove mete ci attendono e non ci resta altro che cercare di raggiungerle.
Buon viaggio a tutti e che l'avventura sia con voi.
P.s Nella sfida è ammesso l'utilizzo di tapis, rulli, spinbike e cyclette.


Io ci ho messo una variante nel senso che considero attività anche il nuoto (ma pure ciaspole e chissà cos'altro). 

Siamo al 37° giorno ed io ancora ci sono...entusiasta di poter proseguire senza che sia un peso. Per chi voglia conoscere l'indirizzo su FaceBook è il seguente 2014... 

Il mio contributo odierno alla causa è il seguente: camminata di 50 minuti nel centro di Lecce

 

Basta!!! da oggi ricomincio a scrivere

Ho ricominciato a correre con serietà e continuità. Ricomincio a divertirmi non perchè riscontri chissà quali medie sul mio Garmin ma perchè uscire a correre non è più un peso.
Sono 3 gg di vacanza nel Salento e 3 uscite di corsa costeggiando il mare; tutte e tre in progressione.
Oggi sulla costa adriatica dalle Cesine fino a San Foca con andata affrontata con leggero vento contrario. Decisamente un buon allenamento: 4'58'' per i 10, 6 km di andata e 4'30'' per il ritorno.
21, 3 km messi in saccoccia in questo modo sono preziosi se succedono ai 18 di domenica, 13 di lunedì e 9 di ieri sera.